Gesund bleiben trotz Stress & Arbeit: 10 Tipps von Prominenten & erfolgreichen Unternehmern

Arbeit, vor allem solche im Büro, stellt eine große Herausforderung für unsere körperliche Gesundheit dar. 10 erfolgreiche Menschen verraten, wie Sie gesund bleiben können.

Warum es wichtig ist, sich um die eigene Gesundheit zu kümmern

Nicht wenige Menschen verbringen die meiste Zeit ihres Lebens am Arbeitsplatz und es kann eine große Herausforderung sein, die eigene körperliche Gesundheit zu erhalten, wenn wir stundenlang am Schreibtisch sitzen. Wenn wir jedoch kleine, achtsame Änderungen an unserem Tagesablauf und unserer Arbeitsweise vornehmen, kann dies große Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.

Leider glauben viele Menschen, sie hätten für die Förderung Ihrer Gesundheit nicht genügend Zeit oder Geld. Wir haben daher aus Interviews und Terminen mit Prominenten und erfolgreichen Unternehmern 10 Tipps zusammengetragen, die zeigen wie Sie bei der Arbeit gesund bleiben können. Von regelmäßige Bewegung bis hin zur richtigen Ernährung werden wir eine Reihe von Strategien vorstellen, die Sie in Ihren Arbeitsalltag einbauen können, damit Sie sich gut fühlen. Wir werden auch darüber sprechen, wie wichtig es ist, ein positives Arbeitsumfeld zu schaffen und wie dies zu Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden beitragen kann. Ganz gleich, ob Sie im Büro oder von zu Hause aus arbeiten, diese Tipps sind für jeden anwendbar, der seiner Gesundheit bei der Arbeit Priorität einräumen möchte.

1. Ex-US-Präsident Barack Obama: „Ausreichend schlafen wird unterschätzt!“

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Der ehemalige US-Präsident Barack Obama bekannte 2019 bei einem Termin auf der Bits & Pretzels in München: „In unserer Gesellschaft gilt es als chic, nicht zu schlafen: Schlaf ist eine absolut unterbewertete Sache – das habe ich erst nach dem Ende meiner Präsidentschaft bemerkt. Ausreichend Schlaf ist wichtig, um gesund und produktiv zu bleiben.“

Studien zeigen, dass Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sollten, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Schlafmangel kann eine Reihe negativer Auswirkungen haben, darunter eine verminderte kognitive Funktion, eine schlechtere Stimmung und ein geschwächtes Immunsystem. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf bekommen, sollten Sie versuchen, eine feste Schlafenszeit-Routine zu etablieren und die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da das von Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht den natürlichen Schlafzyklus des Körpers stören kann. Darüber hinaus kann die Schaffung einer schlaffördernden Umgebung mit bequemer Bettwäsche, einem ruhigen Raum und einer kühlen Temperatur zu einer besseren Schlafqualität beitragen. Wenn Sie dem Schlaf Priorität einräumen, fühlen Sie sich erfrischt und sind bereit, die Herausforderungen des Arbeitstages mit mehr Konzentration, Energie und Widerstandsfähigkeit anzugehen.

2. Extrembergsteiger Reinhold Messner: „Intrinsische Motivation kann Berge versetzen!“

Extrembergsteiger Reinhold Messner gab mir in einem persönlichen Interview diese Sätze mit auf den Weg: „Man kann anderen Menschen Motivation nicht aufzwingen, z.B. durch Geld. Motivation steckt viel mehr in uns, man kann sie nur wecken und dann staunen. Ich selbst habe immer nur das gemacht, was ich selbst gerne tue – auf meine Art und Weise.“

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, bei der Arbeit gesund zu bleiben, kann die intrinsische Motivation eine effektive Strategie sein. Dabei geht es darum, innere Gründe für ein gesundes Verhalten zu finden, anstatt sich auf äußere Belohnungen oder Bestrafungen zu verlassen. Anstatt beispielsweise Sport zu treiben, weil Sie abnehmen oder andere beeindrucken wollen, könnten Sie sich darauf konzentrieren, wie gut es sich anfühlt, Ihren Körper zu bewegen und Stress abzubauen. Ebenso könnten Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel entscheiden, weil Sie sich damit energiegeladen und wach fühlen, und nicht nur, weil sie “gut für Sie” sind. Wenn Sie Ihre eigenen inneren Beweggründe nutzen, fällt es Ihnen vielleicht leichter, langfristig an gesunden Gewohnheiten festzuhalten. Um die intrinsische Motivation zu kultivieren, sollten Sie über Ihre persönlichen Werte und Ziele nachdenken und Wege finden, Ihr Gesundheitsverhalten mit diesen tieferen Wünschen in Einklang zu bringen.

3. LinkedIn-Mitbegründer Konstantin Guericke: „Meetings mit Bewegung verbinden.“

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Konstantin Guericke wanderte nach Kalifornien aus und sprach mit mir über die Gründungszeit des Business-Netzwerks LinkedIn: „In Kalifornien hatte ich irgendwann sehr viel Arbeit und sehr wenig Zeit für Sport. Mit einem Co-Gründer Reid Hoffmann habe ich mich damals sehr oft in der „Peninsula Creamery“ in Palo Alto getroffen. Dort ist das Frühstück zwar sehr gut, aber leider auch ziemlich fettig. Wir fanden das auf Dauer nicht ideal. Wir hatten auch über einen Meetingraum mit Übungsbikes nachgedacht, das dann aber wieder verworfen. So kamen wir darauf, unsere Treffen auf die Wanderwege zu verlegen.“

Verbinden Sie Ihre Meetings mit Bewegung, indem Sie körperliche Aktivität in Ihren Arbeitstag einbauen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Besprechungen im Gehen zu planen, bei denen Sie und Ihre Kollegen geschäftliche Angelegenheiten besprechen können, während Sie etwas frische Luft schnappen und sich bewegen. Wenn ein solches Treffen nicht möglich ist, sollten Sie während der Besprechungen stehen oder sich strecken, um Ihren Körper aktiv zu halten. Sie könnten sogar vorschlagen, kurze Bewegungspausen in längere Besprechungen einzubauen, z.B. eine kurze Yoga-Dehnung oder ein paar Hampelmänner. Indem Sie Ihre Besprechungen mit Bewegung verbinden, können Sie Ihre körperliche Gesundheit verbessern und die Produktivität steigern, indem Sie Ihr Gehirn mit dem Sauerstoff und der Energie versorgen, die es braucht, um Höchstleistungen zu erbringen.

4. Anton Hörl, Unternehmer aus Leogang, Österreich: „Wandern an frischer Bergluft hilft, Burnout vorzubeugen.“

Wandern, und zwar an frischer Höhenluft, ist auch das Thema des österreichischen Hoteliers Anton Hörl. Mit seiner Bergbahn gelangt man schnell und bequem auf den knapp 2000 Meter hohen großen Asitz, aber Hörl rät dazu, selbst zu gehen: „Flottes gehen die Berge hoch ist der beste Sport, den man machen kann“.

Wandern an der frischen Bergluft ist eine hervorragende Möglichkeit, einem Burnout vorzubeugen und bei der Arbeit gesund zu bleiben. Lange Arbeitszeiten in einem Büro können Ihre körperliche und geistige Gesundheit belasten, und regelmäßige Pausen sind wichtig, um konzentriert und produktiv zu bleiben. Beim Wandern haben Sie die Möglichkeit, sich von der Technik zu lösen und in die Natur einzutauchen, was therapeutisch und verjüngend wirken kann. Vor allem die frische, klare Bergluft und die körperliche Aktivität können den Stresspegel senken, die kardiovaskuläre Gesundheit sowie die Lungenfunktion verbessern und Ihre Stimmung heben. Außerdem kann Wandern ein Gefühl der Erfüllung vermitteln und Ihnen helfen, Ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, was am Arbeitsplatz nützlich sein kann.

5. Ex-Staatschefin Vigdís Finnbogadóttir: „Selbstbewusstsein ist wichtig, um sich gut zu organisieren.“

Vigdís Finnbogadóttir war von 1980 bis 1996 in Island die erste demokratisch gewählte Staats-Präsidentin weltweit. In einem persönlichen Gespräch erklärte sie mir: „Erfolg ist oft auch das Ergebnis einer guten Arbeitsorganisation: Vor allem Frauen müssen sich etwas zutrauen, selbsbewusst sein und wissen, was sie wollen. Dann können sie auch ihre Arbeit enstprechend organisieren.“

Selbstvertrauen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils am Arbeitsplatz. Wenn wir selbstbewusst sind, neigen wir dazu, positive Entscheidungen zu treffen, die unserem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen. Es ermöglicht uns, uns Ziele zu setzen, Widerstandskraft aufzubauen und Herausforderungen zu meistern, ohne aufzugeben. Selbstvertrauen ermöglicht es uns auch, unsere Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, setzen Sie sich zunächst erreichbare Ziele, feiern Sie kleine Erfolge und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Denken Sie daran, positive Selbstgespräche zu führen und sich mit unterstützenden Kollegen zu umgeben, die Sie darin bestärken, Ihre Gesundheitsziele zu verfolgen. Eine zuversichtliche Einstellung kann Ihnen dabei helfen, Hindernisse zu überwinden und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben aufrechtzuerhalten.

6. Dr. Stefan Kannewischer, Unternehmer und Betriebswirt: „Wärme mit Fangopackungen und Infrarotlicht hilft gegen Stress.“

Für den Schweizer Unternehmer Dr. Stefan Kannewischer, der in Deutschland mehrere Thermalbäder und Hotels betreibt, sind Fangopackungen eine optimale Methode, um Stress abzubauen:  „Auch wenn Fango- oder Naturheilmoorpackungen ihr Kur-Image nur schwerlich loswerden, fördern sie ganz hervorragend die Durchblutung von Haut und Muskulatur. Sie senken den Muskeltonus, wodurch Schmerzen nachlassen. Es gibt fast nichts besseres.“

Fangopackungen, die aus einer Mischung aus Schlamm und Mineralien bestehen, werden erwärmt und auf den Körper gelegt, um Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Auch die Infrarotlichttherapie ist sehr gut geeignet, da das Licht die Haut durchdringt, den Körper erwärmt und für ein tiefes Gefühl der Entspannung sorgt.

„Wenn Sie diese Wärmetherapien in Ihren Arbeitsalltag integrieren, können Sie Stress abbauen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Beachten Sie jedoch, dass diese Therapien mit Vorsicht und in Maßen angewendet werden sollten. Am Besten sie beraten sich dazu im Vorfeld mit Ihrem Arzt.“

7. Ex-Google-Sales Direktorin & Beraterin Fionnuala Meehan: „Klar kommunizieren und gesunde Grenzen setzen“

Die ehemalige Sales-Direktorin von Google Irland Fionnuala Meehan, die heute als Business-Advisor arbeitet, gab meinen Lesern bei einem Interview in Dublin folgenden Rat: „Ich nehme nur sehr selten Arbeit mit nach Hause. Es ist vor allem meine eigene bewusste Entscheidung, wie lange ich arbeite und wann ich erreichbar bin. Die Kollegen akzeptieren das, weil ich es ihnen auch genau so klar kommuniziere.“

Gesunde Grenzen zu setzen ist wichtig, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bei der Arbeit zu erhalten. Es kann leicht passieren, dass man sich in der schnelllebigen Umgebung des Arbeitsplatzes verstrickt und mehr Verantwortung übernimmt als nötig. Wenn man sich jedoch zu viel vornimmt, kann dies zu Burnout und verminderter Produktivität führen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Arbeitspensum nach Prioritäten ordnen und lernen, Aufgaben abzulehnen, die nicht unbedingt notwendig sind. So können Sie sich auf die Aufgaben konzentrieren, die am wichtigsten sind, und ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben wahren. Grenzen setzen bedeutet auch, dass Sie Ihre persönliche Zeit respektieren und nicht zulassen, dass die Arbeit Ihr Privatleben beeinträchtigt. Indem Sie gesunde Grenzen setzen, können Sie unnötigen Stress vermeiden und ein positives und produktives Arbeitsumfeld erhalten.

8. Nadja Blumenkamp, Geschäftsführerin der Rupertus GmbH & CoKG in Leogang, Österreich: „Gesunde Ernährung, die Freude macht“.

Für Nadja Blumenkamp, Geschäftsführerin des Rupertus Bio-Hotels hat gesunde Ernährung vor allem damit zu tun, sich die Zeit zu nehmen, um bewusst zu essen: „Ich esse Bioprodukte aus persönlicher Überzeugung, dazu gehört auch mal gutes Fleisch. Es geht darum, sich bewusst zu machen, was man genau isst. Industriell gefertigte Fleischersatzprodukte vermeide ich hingegen.“

Eine gesunde Ernährung ist ein wesentlicher Aspekt, um bei der Arbeit gesund zu bleiben. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass der Körper die notwendigen Nährstoffe erhält, um während des Arbeitstages effektiv zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern. Gesunde Zwischenmahlzeiten wie Nüsse, Samen und frisches Obst können ebenfalls dazu beitragen, den Hunger zu zügeln und die Versuchung zu verringern, sich ungesunde Dinge zu gönnen. Außerdem kann das Trinken von viel Wasser über den Tag verteilt dazu beitragen, den Körper hydriert zu halten und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Wenn Sie sich bewusst für eine gesunde Ernährung entscheiden, können Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern, was zu einer höheren Produktivität und weniger Krankheitstagen führt.

9. Christian Bär, Direktor der Alpenhofs Murnau GmbH: „Entspannt Arbeit und Freizeit verbinden.“

Als Christian Bär die Geschäftsführung des Alpenhofs Murnau übernahm, bestand eine seiner ersten Amtshandlungen darin, für 80.000 Euro Glasfaser-Kabel zu legen, um für einen schnellen WLAN-Anschluss zu sorgen. „Arbeit und Freizeit werden immer mehr verschmelzen“, ist Bär überzeugt. „Daher ist es wichtig, beides entspannt in Einklang zu bringen.“

Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Freizeit aufgrund des Stresses und des Drucks in ihrem Beruf zu genießen. Es ist jedoch wichtig, einen Weg zu finden, Arbeit und Freizeit auf entspannte Weise zu kombinieren, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben zu erhalten. Durch einen entspannteren Umgang mit Arbeit und Freizeit ist es möglich, eine höhere Produktivität, ein niedrigeres Stressniveau und ein besseres allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.

Denn Realität, die wir akzeptieren müssen, ist dass Arbeit und Freizeit nicht vollständig getrennt werden können. Beide sind wichtige Aspekte unseres Lebens und sind untrennbar miteinander verbunden. Die Arbeit verschafft uns die finanzielle Stabilität und das Gefühl der Sinnhaftigkeit, das wir brauchen, um unsere Freizeit in vollen Zügen genießen zu können. Im Gegenzug helfen uns Freizeitaktivitäten dabei, neue Energie zu tanken und uns zu erfrischen, so dass wir bei unserer Arbeit produktiver und effektiver sein können.

10. Torsten Feiereis, Geschäftsführer der Spreewald Therme: „Die Kraft des Thermalwassers nutzen“

Der aus Brandenburg stammende Geschäftsführer der Spreewald Therme GmbH in Burg hat die heilende Kraft seines Thermalwassers schon oft am eigenen Leib erfahren: „Wenn ich erkältet bin, mache ich eine Nasenspülung oder gurgle mit dem salzhaltigen Wasser und die Erkältung ist wie weggeblasen. Es gibt nichts Besseres.“

Laut einer Studie der Medizinischen Universität Graz und des Landesklinikums St. Pölten führt bereits ein 25minütiges Thermal-Bad zu einer signifikanten Senkung des Kortisol-Gehalts im Speichel, der als Stress-Indikator gilt. Darüber hinaus gaben Probanden an, dass sie sich beim Baden in wohltemperierten Becken deutlich entspannter fühlten als solche beim Praktizieren anderer Entspannungstechniken. Außerdem nahmen ihre Schmerzen an Gelenken und Wirbelsäule spürbar ab. Optimal sind dabei circa 35 °C, die als thermisch besonders angenehm empfunden werden, weil der Körper ohne Bewegung weder auskühlt noch überwärmt. Aus medizinischer Sicht fördert der Aufenthalt im Wasser aber auch noch aus anderen Gründen die Wohlfühlwirkung: Der hydrostatische Druck fördert die Durchblutung des Gewebes sowie die Blutrückführung zum Herzen, was den Kreislauf anregt.

Der Auftrieb und die damit verbundene Abnahme des Gewichts, das mit dem Kopf über der Oberfläche nur noch zehn Prozent dessen an Land beträgt, entlastet den gesamten Bewegungsapparat, der sich so erholen und lockern kann; Sole sorgt sogar für einen Schwebezustand. Überdies verstärkt der Wasserwiderstand den Trainingseffekt, weil Bewegungen anstrengender sind und die Muskeln mehr gefordert werden – eine Begleiterscheinung, die bei Prävention und Rehabilitation eine wichtige Rolle zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit spielt. Sind im Wasser zusätzlich heilsame Mineralien enthalten, die durch die Wärme noch besser auf den Körper einwirken können, pflegen diese zum einen die Haut. Überdies dringen sie bei einem osmotischen Prozess durch die Poren in den Körper ein und sorgen für eine Tiefenwirkung auf Gelenke, Stoffwechsel oder Organe genauso wie auf das Herz-Kreislaufsystem.

Fazit: Um Gesund zu bleiben, helfen manchmal schon einfach Methoden

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für die Erhaltung der Gesundheit bei der Arbeit konsequenter Anstrengungen und einiger einfacher Anpassungen Ihrer täglichen Routine bedarf. Das können letztlich auch ganz einfach umsetzbare Tipps sein: Legen Sie zum Beispiel Wert auf regelmäßige Bewegung und Dehnübungen direkt am Arbeitsplatz, trinken Sie viel Wasser und wählen Sie gesunde Lebensmittel.

Darüber hinaus sind die Pflege positiver Beziehungen zu Kollegen und Pausen zur Stressbewältigung für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, können Sie sich ein gesünderes Arbeitsumfeld schaffen und von den Vorteilen einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit profitieren. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen eine große Wirkung auf Ihr Wohlbefinden haben können.

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