Selbstsabotage und Negative Glaubenssätze: 6 Gegen-Strategien

Negative Glaubenssätze sind, selbst bei kleinen Missgeschicken, schnell zur Hand. “Immer passiert mir das” – doch schnell werden daraus selbsterfüllende Prophezeiungen. Was lässt sich dagegen tun?

Warum ist immer das Geld weg?

“Nicht schon wieder!” – jetzt hatte ich gerade mal ein bisschen mehr Geld als normal angespart und dann geht das Auto kaputt. Immer das selbe! Oder doch nicht?

Jedenfalls erscheint es mir so: Wenn ich mich gerade finanziell ein bisschen freigeschwommen habe, kommen unvorhergesehene Ausgaben: Etwas geht kaputt oder etwas anderes wird unbedingt benötigt und kostet doch mehr, als gedacht.

Das Geld verschwindet, kaum ist es da. Es scheint eine unsichtbare Obergrenze zu existieren, über die ich nicht gehen darf.

Im Perfektions-Wahn sieht man Fehler viel besser

“Mist! Schon wieder ein Fehler!” – ich hatte doch so aufgepasst und trotzdem ist es mir nicht perfekt gelungen. Wieder nicht – wie immer! Ich konzentriere mich, sehe alles noch einmal durch und in dem Augenblick, in dem ich die Mail absende, springt mir der eine Rechtschreibfehler ins Gesicht. Zu spät!

Kennen Sie das? Etwas geschieht immer und immer wieder, obwohl wir aufpassen, uns konzentrieren, es besser machen wollen. Können diese immer wiederkehrenden Szenarien etwas mit unserer inneren Einstellung und Überzeugung zu tun haben und was genau passiert da?

Das Gehirn steht auf Autopilot

Um zu überleben, sind wir darauf angewiesen, manche Dinge auf Autopilot laufen zu lassen: Einige von Natur aus – alles innerhalb des Körpers, wie den Stoffwechsel – andere aufgrund von Erfahrungen und Lernprozessen.

Normalerweise müssen wir eine heiße Herdplatte nur einmal anfassen, um sie für den Rest unseres zu meiden. Unser Gehirn lernt also sehr schnell, aus eigener Erfahrung oder durch Abgucken von anderen, und es neigt zu Verallgemeinerungen:

Wenn wir felsenfest überzeugt sind, dass das immer so ist!

Die Herdplatte war heiß, also sind alle Herdplatten heiß. – Bei dem ging es schief, dann geht es immer schief. Dabei sind Kinder im Alter von 0 – 10 Jahren sogar extrem offen dafür, Überzeugungen anderer Menschen (Eltern, Lehrer) nahezu ungefragt zu übernehmen.

Im Laufe der Zeit kommen wir dann mitunter tatsächlich zu der Überzeugung, dass etwas immer so ist. “Ich kann das nicht!”, “Mathe liegt mir nicht!” oder “Keiner mag mich!” sind einige der internen Überzeugungen oder Glaubenssätze, die, wenn sie einmal unbewusst akzeptiert sind, nicht einfach wieder auszulöschen sind.

Gehirn im Geschwindigkeitsrausch

Unser Gehirn liebt Geschwindigkeit und deshalb auch Verallgemeinerungen. Sie bedeuten Zeitersparnis und dienen als Schutzmechanismus. Wenn wir jedes Mal von neuem auf die heiße Herdplatte fassen würden, wäre das Leben nur halb so schnell – und schmerzhafter.

Alles, was wir wahrnehmen, wird durch unsere Glaubenssatz-Filter “geschleust” und nur das, was mit unseren Glaubenssätzen zu vereinbaren ist, wird bewusst wahrgenommen.

Das Problem mit dem Wahrnehmungsfilter: Keiner mag mich?

Der Satz “Keiner mag mich!” (entstanden im Kindergarten, als man einen suboptimalen Tag hatte und den Erzieherinnen und anderen Kindern auf die Nerven ging und tatsächlich jemand sagte: “Ich mag dich nicht!”), kann einen ein Leben lang verfolgen.

Unser Wahrnehmungsfilter bestätigt dann diese Grundhaltung jeden Tag aufs Neue – wir sind anderen gegenüber unausstehlich, sodass sie einen Grund haben, uns zu meiden oder wir werden einfach ignoriert.

Negative Glaubenssätze und ihr Einfluss auf unser Leben

Negative Glaubenssätze sind wie unsichtbare Ketten, die unser Denken, Fühlen und Handeln beeinflussen können. Diese inneren Überzeugungen entstehen oft früh in unserem Leben, basierend auf Erfahrungen, Erziehung, und gesellschaftlichen Einflüssen. Sie manifestieren sich als Gedanken wie “Ich bin nicht gut genug”, “Ich werde nie Erfolg haben” oder “Ich verdiene kein Glück”. Solche Glaubenssätze können unser Selbstwertgefühl mindern und uns daran hindern, unser volles Potenzial zu entfalten.

Die Auswirkungen negativer Glaubenssätze

Diese negativen Überzeugungen können sich auf verschiedene Lebensbereiche auswirken. Sie beeinflussen unsere Entscheidungen, Beziehungen, Karriere und sogar unsere Gesundheit.

Menschen mit starken negativen Glaubenssätzen könnten sich selbst sabotieren, indem sie Chancen verpassen, sich zurückhalten oder sich in toxischen Situationen wiederfinden, die ihre Überzeugungen bestätigen.

6 Strategien: Wege zur Überwindung negativer Glaubenssätze

Wie aber kann man nun negative Glaubenssätze und Selbstsabotage überwinden?

1. Bewusstwerden: Der erste Schritt zur Veränderung besteht darin, sich der eigenen negativen Glaubenssätze bewusst zu werden. Diese Gedanken können so tief verwurzelt sein, dass sie automatisch erscheinen. Notiere sie, wenn sie auftauchen, um sie zu identifizieren und zu verstehen.
2. Hinterfragen Sie Überzeugungen: Stellen Sie die Wahrhaftigkeit dieser Glaubenssätze infrage. Fragen Sie sich, ob es Beweise dafür gibt, ob sie wirklich wahr sind. Oft basieren sie auf vergangenen Erfahrungen oder Meinungen anderer, die nicht unbedingt die Realität widerspiegeln.
3. Positive Gegenüberstellungen: Ersetzen Sie negative Glaubenssätze durch positive Affirmationen. Formuliere sie um in konstruktive Sätze wie “Ich bin fähig und kompetent”, “Ich bin es wert, geliebt zu werden” oder “Ich ziehe Erfolg in mein Leben an”. Wiederholen Sie diese positiven Aussagen regelmäßig, um sie zu verinnerlichen.
4. Suche nach Beweisen: Finden Sie Beispiele aus dem Leben, die positiven Glaubenssätze unterstützen. Suchen Sie nach Momenten, in denen Sie erfolgreich waren, in denen Sie geliebt wurden oder in denen Sie stolz auf sich sein konnten. Diese Beispiele können als Gegenbeweise gegen Ihre negativen Überzeugungen dienen.
5. Umfeld und Unterstützung: Umgeben Sie sich mit positiven Menschen, die Sie unterstützen und ermutigen. Ein unterstützendes Umfeld kann helfen, negativen Glaubenssätze zu überwinden, indem es alternative Perspektiven und Unterstützung bietet.
6. Professionelle Hilfe: In manchen Fällen können negative Glaubenssätze so tief verwurzelt sein, dass professionelle Unterstützung notwendig ist. Ein Psychologe, Therapeut oder Coach kann dabei helfen, die tieferen Ursachen zu identifizieren und Strategien zur Überwindung zu entwickeln.

Fazit: Machen Sie sich ihre eigenen negativen Glaubenssätze bewusst

Negative Glaubenssätze können unser Leben stark beeinflussen, aber sie sind nicht in Stein gemeißelt. Mit Bewusstsein, Entschlossenheit und positiven Strategien können wir diese überwinden. Indem wir unsere Gedanken neu formen und unsere Perspektive ändern, können wir unsere Lebensqualität verbessern und uns auf den Weg zu einem positiveren Selbstbild und einer erfüllteren Zukunft machen.

Machen Sie sich Ihre eigenen negativen Glaubenssätze bewusst: Kennen Sie Ihre Gehaltsobergrenze; Ihre Gewichtsober- bzw. Untergrenze; Ihre Überzeugung, wie eine Partnerschaft verläuft und wie lange sie hält? Hinterfragen Sie einfach mal Ihre eigenen Glaubenssätze!

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