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Offenlegung & Urheberrechte: Bildrechte bei ®Füssen Tourismus und Marketing, Sabrina Schindzielorz Fotografie. Füssen Tourismus und Marketing hat die Recherchereise organisiert und unsere gesamten Reisekosten übernommen. Bildmaterial erstellt im Rahmen einer kostenlosen Kooperation mit Shutterstock.
Von Simone Janson (Mehr) • Zuletzt aktualisiert am 27.09.2023 • Zuerst veröffentlicht am 06.03.2020 • Bisher 4204 Leser, 1483 Social-Media-Shares Likes & Reviews (5/5) • Kommentare lesen & schreiben
Schlaf tut gut, er verringert Müdigkeit und Jobstress. Soweit klar. Doch was läuft beim Schlaf im Körper eigentlich genau ab? Und wie kann man gesunden Schlaf fördern?
“Wer schläft sündigt nicht”, heißt es, doch in Wirklichkeit passiert beim Schlafen eine ganze Menge: Während Sie scheinbar nichts tun, durchläuft Ihr Gehirn in Wirklichkeit viele Phasen. Diese sind:
Doch es gibt weitere Aspekte, die man beim Schlafen berücksichtigen muss. Es gibt z.B. auch unterschiedliche Chronotypen. Man unterscheidet Lerchen und Eulen – sowie Mischtypen: Die meisten Menschen sind weder Nachteule noch Morgenlerche, sondern liegen mit ihrer „Schlafzeit“ dazwischen.
Und wichtig zu wissen ist: Der Chronotyp ist genetisch festgelegt und damit unveränderbar. Dabei steckt die Forschung zu diesem Thema noch in den Kinderschuhen, wie Dr. med. Hans-Martin Beyer, Ärztlicher Leiter des Medizinischen Versorgungszentrum Enzensberg in Hopfen am See und als Schlafexperte auch Mitglied im Netzwerk “Gesunder Schlaf durch innere Ordnung” in Füssen erklärt:
“Das Thema Schlafen ist sehr komplex. Wir wissen, dass die Chronobiologie, die den Schlafrhythmus festlegt, genetisch bestimmt ist. 2017 wurde der Medizinnobelpreis für die Forschung zur Chronobiologie vergeben und in der Wissenschaft wird es vermutlich in den kommenden Jahren viele neue Erkenntnisse geben, denn es gibt noch zahlreiche ungeklärte Fragen. Wer sich zum Thema einlesen möchte, dem empfehle ich die Bücher von Till Rönneberg ‘Recht auf Schlaf’ oder ‘Wie wir ticken’. “
Wenn es also nach Mitternacht ist und Sie sind noch nicht müde sind, liegt das an Ihrem Chronotypus. Die genetische Prägung, abends länger aktiv und erst später bettreif zu sein, findet sich in jeder Zelle Ihres Körpers wieder. Sie haben einen längeren inneren Tag.
Ein bisschen spielen aber auch Gewohnheiten mit hinein, z. B. wann und wie lange Sie arbeiten. Das Gute: Wenn Sie unter der Woche früh raus müssen, können Sie als Nachteule, im Gegensatz zur Morgenlerche, am Wochenende zur Erholung versäumten Schlaf zumindest bedingt „nachholen“.
Gehören Sie zu den Morgenlerchen, die schon um 21 Uhr ins Nest gehen, dafür aber mit den ersten Vögeln munter mitsingen? Morgentypen ha ben eine verkürzte Tageslänge. Sie sind in der Früh meist ausgeruht und fit und abends zeitig müde.
Gleichzeitig gelten die Lerchen aber auch insgesamt als aktiver, ihr Rhythmus ist wahrscheinlich insgesamt relativ fest, z. B. wachen Sie im Gegensatz zu den Nachteulen auch im Urlaub früh auf. Regelmäßigkeit fördert den Schlaf enorm.
Wir müssen also festhalten: Menschen sind verschieden und es gibt immer auch unterschiedliche Faktoren, das gilt insbesondere für den Schlaf. Daher haben wir hier nachfolgend eine kleine Übersicht mit 25 Schlaftipps zusammengestellt, die jedoch nicht alle für jeden Gültigkeit haben.
Die Tipps können aber sicher dazu Beitragen, seine Schlafroutine zu verbessern – außer es liegen ernsthafte körperliche oder psychische Probleme vor, dann sollte ein Spezialist aufgesucht werden.
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Simone Janson ist Verlegerin, Beraterin und eine der 10 wichtigsten deutschen Bloggerinnen laut Blogger-Relevanz-Index. Sie ist außerdem Leiterin des Instituts Berufebilder Yourweb, mit dem sie Geld für nachhaltige Projekte stiftet. Laut ZEIT gehört ihr als Marke eingetragenes Blog Best of HR – Berufebilder.de® zu den wichtigsten Blogs für Karriere, Berufs- und Arbeitswelt. Mehr zu ihr im Werdegang. Alle Texte von Simone Janson.
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Ich bin auf jeden Fall der Meinung, dass man solche Situationen erlebt, wo man einen extrem nervösen Schlaf nur hat und die Nacht eher damit verbringt sich herum zu wälzen denn zu schlafen, gut ist es da sich zu entspannen, ich versuche gesünder zu Essen und mehr Sport zu treiben, aber nehme auch gerne Nahrungsergänzer wie die von Dr. Böhm, es gibt spezielle Einschlafdragees mit Baldrian und Melisse, die fördern das auch in so belastenden Zeiten.
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