Beruflicher wie persönlicher Erfolg durch 12 Informations-Säulen sowie gratis Bonus-Tools von einem staatlich geförderten Verlag, beteiligt an EU-Programmen, engagiert für Klimaschutz und nachhaltiges Wohnen, ausgezeichnet mit dem Global Business Award als Publisher of the Year: Bücher, Magazine, Daten-Analyse. Print- und Onlinepublikationen sowie neuste Technik gehen dabei Hand in Hand – mit über 20 Jahren Erfahrung, Partnern wie dem Bundesbildungsministerium, Kunden wie Samsung, DELL, Telekom oder Hochschulen. Dahinter steht Simone Janson, referenziert in ARD, FAZ, ZEIT, WELT, Wikipedia.
Offenlegung & Urheberrechte: REWE hat uns finanziell unterstützt. Bildmaterial erstellt im Rahmen einer kostenlosen Kooperation mit Shutterstock.
Von Susanne Kleimst (Mehr) • Zuletzt aktualisiert am 01.05.2024 • Zuerst veröffentlicht am 21.11.2016 • Bisher 4285 Leser, 1510 Social-Media-Shares Likes & Reviews (5/5) • Kommentare lesen & schreiben
Burnout ist längst keine bloße Modeerscheinung mehr. Tatsächlich nehmen alltägliche Belastungen zu. Ständige Erreichbarkeit, Familie, Job, Hobbys und Freunde – alles will unter einen Hut gebracht werden. Oft scheint über Monate oder Jahre alles im Griff, bis einem dann plötzlich der Boden unter den Füßen wegbricht.
Anfangs war das Syndrom unter Menschen in helfenden Berufen verbreitet, die zusätzlich noch einer hohen psychosozialen Belastung ausgesetzt sind. Dann galt Burnout als klassische Managerkrankheit. Mittlerweile findet sich das Burnout-Syndrom auch in vielen anderen Berufsklassen wieder.
Wird nicht rechtzeitig auf die ersten körperlichen Signale reagiert, ist das folgende Burnout unausweichlich. Eine gute Selbstwahrnehmung kann daher sehr hilfreich sein dem Ausbrennen vorzubeugen.
Wer die ersten Indizien nicht beachtet und gegensteuert gelangt bald in den Zustand, der für Burnout charakteristisch ist.
Als klassische körperliche Symptome des Burnouts gelten:
Die ersten Anzeichen des Syndroms sind sehr subtil. Oft können die Symptome nicht klar zugeordnet werden. Erst wenn diese nicht mehr verschwinden, kommt bei den meisten der Verdacht eines Burnouts auf.
Auffällig ist, dass bereits über 50 Prozent der deutschen Arbeitnehmer wegen ihres Jobs schlechter schlafen. Offensichtlich stellt für viele alleine der Gedanke an die kommende Arbeitswoche eine psychische Belastung dar. Alleine 40 Prozent weisen somit jede Woche sonntags, jobbedingt, Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen auf, was das Risiko für ein zukünftiges Erschöpfungs-Syndrom und weitere Erkrankungen erhöht.
Dabei sollten Sie auf ein gesundes Verhältnis zwischen Arbeitszeit und der Zeit für eigene Bedürfnisse achten. Langfristig gesehen, ist es auch für den Arbeitgeber und das Unternehmen besser, wenn der Energiepool seiner Mitarbeiter immer wieder aufgefüllt wird. Diese 5 Tipps helfen Ihnen, Burnout zu vermeiden.
Da ein Großteil der Zeit im Job verbracht wird, ist ein wichtiger Ansatzpunkt, auf das richtige Arbeitsumfeld zu achten. Studien zeigen, dass Unternehmen, in denen ein hoher Arbeits- und Zeitdruck besteht, die Mitarbeiter öfter unter Erschöpfungssymptomen leiden.
Ein ständig wachsender Aufgabenbereich, Umstrukturierungen und ständige Marktanpassungen lassen im Betrieb keine richtige Ruhe einkehren. Erholungsphasen fehlen und die meisten Mitarbeiter laufen durchgängig auf 120 Prozent. Verständlicherweise bergen solche Unternehmen die größten Risiken für Burnout-Erkrankungen.
Weitere Risikofaktoren sind ein schlechtes Verhältnis unter den Mitarbeitern oder zwischen ihnen und dem Chef. Ein gestörtes Vertrauensverhältnis und fehlende Anerkennung der Leistung verstärken diese zusätzlich. Mitarbeiter müssen in ihrem Wert anerkannt und gefördert werden, ohne dass aus ihnen dabei noch die letzte Energie herausgesaugt wird.
Ein Weg dahin, ist unter anderem eine familienfreundliche Unternehmenspolitik, wie Sie Unternehmen wie z.B. REWE bereits eingeführt haben. Diese bietet Teilzeitstellen und Gleitzeit, sodass neben der Arbeit auch noch genügend Zeit für eigene Bedürfnisse bleibt. Für viele birgt die Möglichkeit, die Arbeitszeit ganz oder zumindest teilweise selbst einzuteilen einen gesunden Ausgleich zum fest vorgegebenen Zeitplan.
Zudem sind Projekte im Unternehmen, für Gesundheitsmanagement und optimalen Arbeitsschutz, gute Indizien dafür, dass der Mensch als solcher in seinem Wert anerkannt wird.
Bei der Wahl der eigenen Arbeitsstätte sollte erkennbar sein, daß:
Pausen sind die kleinen Zeiteinheiten, in denen Energie wieder aufgetankt wird. Werden die Pausen stattdessen für andere Arbeiten und Erledigungen verwendet, leert sich der Akku immer weiter. Daher sind Personen, die dazu neigen pausenlos zu arbeiten, ebenfalls anfälliger für Burnout-Erkrankungen. Das konsequente Beachten von Pausenzeiten ist daher ein erster Schritt zur Vorbeugung.
Wahrscheinlich hat jeder schon mal die Erfahrung gemacht, dass die Begegnung mit einem Menschen einem eher Energie raubt, während der Kontakt mit einer anderen Person geradezu guttut.
Die eigene Zeit sollte im Idealfall möglichst oft mit letzteren Menschen verbracht werden. Mit etwas Feingefühl lässt sich schnell herausfinden, zu welcher Gruppe die Person gehört. Empfehlenswert ist das Treffen mit Personen, die einem das Gefühl geben, seine Zeit nicht unnötig vertan zu haben. Berücksichtigen Sie dabei:
Dann handelt es sich oftmals um glückliche und zufriedene Zeitgenossen, die dieses Glück auch ausstrahlen und andere damit anstecken.
Bestimmte Eigenschaften und Launen färben oft auf einen selbst ab, leider nicht nur die positiven. Wer sich mit unzufriedenen Menschen umgibt, neigt dazu auch eher unzufrieden zu sein und eine pessimistische Lebenseinstellung zu entwickeln. Wer sich hingegen mehr mit zufriedenen, optimistisch eingestellten Personen umgibt, tut sich und seinem Gemüt auf Dauer einen großen Gefallen.
Sollten die Umstände dazu führen, dass es dennoch zu einem Burnout kommt, oder bereits deutliche Anzeichen für ein Burnout bestehen, sollte nicht gezögert werden, fachmännischen Rat einzuholen. Dazu gibt es verschiedene speziell ausgerichtete Kliniken, ambulante Zentren und Arztpraxen.
Bei den meisten Betroffenen zeigt sich neben den eigentlichen Symptomen ein erhöhter Konsum von Suchtmitteln wie Alkohol, Aufputsch-, Schmerz-, oder Schlafmitteln. Dadurch wird in der Anfangsphase versucht dem Burnout unbewusst entgegen zu wirken.
Natürlich muss auch dieses Problem unter Kontrolle gebracht werden, doch was letztendlich hilft ist das Abstellen der Ursache. Eine zu hohe Arbeitsbelastung, ungelöste Konflikte und ständiger Zeitdruck können nicht dauerhaft durch Medikamente oder andere Suchtmittel gelöst werden. Der Ansatz eigener Sofortmaßnahmen besteht daher unter anderem aus einer Kombination aus
Während für gesunde Personen eine Unterbrechung des Arbeitsalltags ausreicht, um Energie aufzutanken und sich danach wieder richtig erholt zu fühlen, merken Betroffene schnell, dass ihnen die Pause nicht viel Erholung gebracht hat. Selbst in der Auszeit oder im Urlaub fühlen sie sich noch träge und matt.
Es sollte nicht zu lange gezögert werden und bei ernsthaften Beschwerden beziehungsweise Verdacht auf Burnout, auf professionelle Hilfe Dritter zurückgegriffen werden. Diese unterstützen den Prozess zurück zu einem geregelten, gesunden Tagesablauf.
Diesen Text als PDF erwerben (nur zur eigenen Nutzung ohne Weitergabe gemäß AGB): Bitte schicken Sie uns nach dem Kauf eine eMail mit gewünschten Titel an support@berufebilder.de, wir schicken das PDF dann umgehend zu. Sie können auch Text-Reihen erwerben.
4,99€Kaufen
Egal ob es um das Erreichen von Zielen, die persönliche Entwicklung oder berufliche Fragen geht: Mit dem individuellen Beratungstool, ds Buchkäufer 6 Monate lang kostenlos nutzen können, erhalten Sie einen kompetenten Begleiter, der Ihnen 24/7 interaktiv zur Verfügung steht. Für komplexere Themen bieten wir spezielle Service-Leistungen.
19,99€ / pro Monat Buchen
Bis zu 30 Lektionen mit je 4 Lernaufgaben + Abschlusslektion als PDF-Download. Bitte schicken Sie uns nach dem Kauf eine eMail mit gewünschten Titel an support@berufebilder.de. Alternativ stellen wir gerne Ihren Kurs für Sie zusammen oder bieten Ihnen einen persönlichen regelmäßigen eMail-Kurs – alle weiteren Informationen!
29,99€Kaufen
Falls unser Shop Ihnen nicht Ihr Wunschthema bietet: Wir stellen gerne ein Buch nach Ihren Wünschen zusammen und liefern in einem Format Ihrer Wahl. Bitte schreiben Sie uns nach dem Kauf unter support@berufebilder.de
79,99€Kaufen
Susanne Kleimst ist Analystin und Fachjournalistin für den deutschsprachigen Raum. Sie hat in Gießen und Berlin studiert und arbeitet heute als selbständige Journalistin in ihrer Wahlheimat Stuttgart. Schwerpunktmäßig behandelt sie dabei die Themenbereiche Finanzen und Versicherungen. Alle Texte von Susanne Kleimst.
RT @BEGIS_GmbH: 5 Zeitmanagement- & Anti-Stress-Tipps: Nie wieder Burnout! von Susanne Kleimst via B E R U F E B I L D E R – Empfehlenswerter Beitrag bzC…
5 Zeitmanagement- & Anti-Stress-Tipps: Nie wieder Burnout! von Susanne Kleimst – Empfehlenswerter Beitrag 9n3HCgoLPY
5 Zeitmanagement- & Anti-Stress-Tipps: Nie wieder Burnout! von Susanne Kleimst via B E R U F E B I L D E R – Empfehlenswerter Beitrag ygeaDAhOPe
5 Zeitmanagement- & Anti-Stress-Tipps: Nie wieder Burnout! von Susanne Kleimst via B E R U F E B I L D E R – Empfehlenswerter Beitrag bzCggYNjmZ
Schreiben Sie einen Kommentar