Die 6 Besten Wanderwege mit Gesundheits-Schwerpunkt: Entschleunigung & Regeneration {Leser-Reise-Tipp}

Aktivitäten an der frischen Luft sind ideal zum Ausgleich von Körper und Seele. Gut, wenn sich dann noch ein spezieller Gesundheitsanspruch hinzugesellt.

1. Waldbaden in Vorarlberg: Gesundheit für alle Sinne

Wir stehen in einem Steinkreis, eigentlich ist es ein Labyrinth, auf dem Weg der Sinne, der zur Propstei St. Gerold gehört. Die Augen entspannt geschlossen, lauschen wir auf unsere Umgebung: Der Wind, der sanft durch die Baumwipfel streift, das Knacken und Rascheln im Unterholz, das Zwitschern der Vögel, das Rauschen des Baches. Der Wald ist ruhig und friedlich, wirklich still ist er nicht.

Waldbaden: Lernen, sich wieder selbst in der Natur zu spüren

Es geht darum, sich wieder selbst in der Natur zu spüren, genau hinzuhören, zu erkennen, wie man selbst da steht – im Wald und im Leben. Und es geht darum, sich in unserer hektischen Zeit ganz auf den Herzschlag des Waldes samt seinen wohltuenden Eigenschaften einzulassen. So erklärt es mir Dorothea Nachbauer, die ausgebildete Waldpädagogin und Jägerin ist. Dafür hat die Gemeinde Fontanella hier im Großen Walsertal in Vorarlberg, Österreich eigens auch den Entschleunigungsweg “Walser Wald Apotheke” geschaffen.

Ich habe in den letzten Jahren an vielen Waldbade-Wanderungen teilgenommen, doch diese hier ist besonders eindrücklich. Denn hier geht nicht nur ums Entspannen, sondern auch darum, etwas zu erfahren und vom Wald zu lernen. Der eigene Atem gibt dabei den Takt vor. Es ist nicht wichtig, sich körperlich zu verausgaben. Einfach da sein im Hier und Jetzt. Quasi Achtsamkeitstraining im Wald.

Alle Sinne sind gefordert

Doch man steht oder sitzt nicht einfach nur im Wald herum. Achtsamkeit hat auch viel mit Konzentration zu tun. Nachbauer hat verschiedene Übungen entwickelt, die die Lernerfahrung unterstützen sollen. Etwa dass man in aller Ruhe einen Fuß vor den anderen setzt, um beim Gehen den eigenen Rhythmus finden. Oder dass man barfuß in den Bach steigt und die Sinneseindrücke gezielt wahrnimmt. Oder dass man mit den Händen ganz vorsichtig ertastet, was der Wald um einen herum bietet.

Dabei sind alle Sinne gefordert. Wir schauen, lauschen und tasten nicht nur, wir riechen auch an Baumharz und ich erfahre viel über dessen heilsame Wirkung, Und am Ende gibt es eine Art selbstgebrautes Met aus Tannenadeln und Honig, das herrlich nach Wald schmeckt. Ein durch und durch entschleunigendes Erlebnis.

2. Radwandern auf den Spuren von Sebastian Kneipp und Ludwig II.

Die Gesundheit im Blick hat diese bequemen Tour auf den Spuren von Sebastian Kneipp rund um Füssen, die für Fahrräder angelegt ist, sich aber mit ihren 24,4 KM auch zu Fuß bewältigen lässt.

Die fünf Säulen der Kneipp‘schen Lehre entdecken

Von der Tourist Information Füssen aus radeln Sie die Sebastianstraße hinunter bis zur Lechbrücke. Direkt vor der Brücke geht es rechts am  Flussufer entlang nach Bad Faulenbach. Geradeaus durch den Füssener Ortsteil taucht links der Route das “Tal der Sinne” auf. Dieses lädt ein zu einem kurzen Bewegungs-Stopp, bevor es weiter zum Kneippbecken und dem Kräutergarten geht.

Denn das ist die Besonderheit dieser Tour: Unterwegs lassen sich die fünf Säulen der Kneipp‘schen Lehre, Wasser, Bewegung, Kräuter, Ernährung und innere Ordnung entdecken, denn für jede der Säulen liegen entsprechende Kneipp-Stationen am Streckenrand. Die Idee dahinter ist, Gästen ein niederschwelliges Gesundheitsangebot unterwegs zu bieten, mit dem man sich langsam nebenbei gleichsam an das Thema herantasten kann. Tolle Ausblicke ins Alpenvorland und auf die nahen Berge samt Schloss Neuschwanstein gibt es obendrein.

Ludwig II., Kneipp und Konrad Zuse

Doch Füssen ist weit mehr als Ludwig II.: Vorbei am Lechfall, der Endstation des gleichnamigen Lechweges, vorbei auch am an Mitter- und Obersee folgt die Tour der für Autos gesperrten Straße durch das Faulenbacher Tal zum Alatsee, wo die nächste Erfrischung im Kneippbecken wartet. Nach einem kurzen Anstieg geht es rasant hinunter zum Weißensee und an dessen Nordufer zur nächsten Kneippanlage bei der Badestelle. Hier zweigt der Weg rechts ab, quert die Bundesstraße und führt auf Nebenstraßen über Schwarzenbach, Hubmannsegg, Hopferried nach Lehern, wo die Sennerei samt Einkehrmöglichkeit zu einer Pause einlädt, dann weiter nach Hopferau, wo Konrad Zuse die ersten Computer entwickelte.

Von hier aus geht es zum Hopfensee: Neben der öffentlichen Badestelle Seepark Hopfensee und zahlreichen Einkehrmöglichkeiten an der “Allgäuer Riviera” liegen auch hier mehrere Kneippmöglichkeiten am Weg. Vor allem für die Ruhebänke, Kräuterschnecke und Kneippinsel an der Uferpromenade laden hier in den Sommermonaten zur Beschäftigung mit Kneipp ein. Das letzte Stück führt durch eine leichte Hügellandschaft nach Füssen. Am Kreisverkehr geht es hinunter Richtung Festspielhaus, Bootshafen und zum Hotel Sonne, in dem man nicht nur komfortabel übernachten, sondern auch wunderbar gesund frische Bowls und ähnliche gesunde Speisen genießen kann.

3. Heilklimatisches Wandern auf Usedom

Hervorragend wandern lässt sich hingegen auch am Meer auf Usedom – und zwar nicht nur an Europas längster Strandpromenade.

Waldbaden in Europas erstem Kur- und Heilwald

Im Seebad Heringsdorf befindet sich Europas erstem ausgewiesenen Kur- und Heilwald. Das 187 Hektar große Waldgelände an der Ostsee in Mecklenburg-Vorpommern befindet sich am Bansiner Landweg. Seit Ende 2016 ist der Kur- und Heilwald Usedom mit seinen Therapiegeräten, Kletterparcours und malerischen Ruheplätzen ein Ort für Erholungssuchende und Stressgeplagte, die hier die Stille genießen, und die Heilkraft der Bäume spüren können: Zwischen Buchen und Kiefern können sie belebende Energien tanken.

Waldtherapie oder Waldbaden ist eine anerkannte Heilmethode, die Anfang der 1980er-Jahre unter der Bezeichnung „Shinrin-yoku“ in Japan eingeführt wurde. Als größtes Lebewesen auf dem Planeten ist der Baum von Anbeginn der ständige Begleiter der Menschheit. Heute zeigen Forschungsergebnisse, dass Bäume im Wald untereinander sogar kommunizieren und Informationen austauschen können. Die Heilkraft der Bäume hilft uns, wieder in Balance zu kommen, die Seele zu heilen und körperliche Beschwerden zu lindern. Zur Anwendung kommt die erquickende Waldtherapie als therapeutische, vorbeugende oder rehabilitative Maßnahme zum Beispiel für Bluthochdruck, Atemwegsbeschwerden, Allergien oder psychosomatischen Erkrankungen neue Kräfte.

Gesundes Essen inklusive

Zum übernachten bietet sich in Ahlbeck das gleichnamige Wellness-Hotel DAS AHLBECK an, das mit toller Sauna und Infinity-Pool mit Meerblick lockt. Direkt an der Ahlbecker Promenade vermittelt Uwes Fischerhütte das Flair des Fischermilieus.

Hier bietet Fischerfamilie Krüger, Fischer in der 6. Generation, fangfrischen Fisch aus der Ostsee, ofenfrischen Räucherfisch und Fischbrötchen in verschiedenen Variationen an. Sehr gut Essen kann man aber auch im Restaurant Fischkopp, dass sich in Bansin etwa auf halbem Wege zwischen Strand und Bahnhof befindet, oder in den bekannten Kosserower Salzhütten.

4. Wandern im Tuberkulose-Kur-Gebiet: Rund um den höchsten Berg Portugals

Das Wandern in Portugal hat mich auf mehrere Weise positiv überrascht: Zum Einen besitzt die raue Bergwelt der Serra da Estrela eine einzigartige Schönheit, zum anderen ist die karge, einsame Landschaft reich an Geschichte und Kultur – sogar ehemalige Sanatorien finden sich hier.

Heil-Region für Tuberkolose-Kranke

Die Serra da Estrela ist der westlichste Teil des Iberischen Scheidegebirges und mit einer Höhe bis zu 1993 m das höchste Gebirge des portugiesischen Festlands. Das Kerngebiet des Gebirges bildet heute den Naturpark Parque Natural da Serra da Estrela auf einer Fläche von etwa 1.000 km². Im Jahr 2020 wurde das Gebirge zum UNESCO Global Geopark ernannt – als einer von 124 Orten von geologischem Interesse. Doch ihre touristische Erschließung begann bereits im 19. Jahrhundert.

Eine entscheidende Rolle spielte dabei der portugiesische Arzt José Tomás de Sousa Martins. In der Schweiz erlebte er, wie wohltuend Berg-Klima für Menschen sein konnte, die an Tuberkulose litten, die damals eines der größten Gesundheitsprobleme nicht nur in Portugal darstellte. Und so suchte und fand er in seinem Heimatland einen Ort, der ebenso ideale Bedingungen bot, um Tuberkulose-Patienten zu behandeln. Bald entstanden in der Region zahlreich Sanatorien und Ferienhäuser als Domizile für Patienten, sogar direkt im Felsen wie die Casa da Fragas. Einige sind bis heute in Betrieb, aus anderen wurden Hotels wie die Casa das Penhas Douradas, auf den Ruinen eines Sanatoriums erbaut wurde.

Wandern im Naturpark Serra da Estrela

Die auf 1500 Meter Höhe gelegene Casa das Penhas Douradas ist auch der perfekte Ausgangspunkt für zahlreiche Wanderungen in der Region. Denn das in der Serra da Estrela kann man lange Wanderungen ohne extreme Höhenunterschiede machen. Der Naturpark verfügt über ein Netz an mehr oder minder gut ausgebauten und markierten Wanderwegen von etwa 357 Kilometern. Unter dem Label Caminhos de Montanha gibt es 15 verschiedene Routen, die in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden durch die Serra da Estrela führen. Die Wahrscheinlichkeit, eine Route zu finden, die der eigenen Kondition entspricht, ist also groß.

Wer mag, kann also nur das Hochplateau durchwandern, grandios Ausblicke inklusive: Hier wechseln sich Felsen, Heidekraut und Wacholderbeersträucher an. Die bizarre Gebirgslandschaft mit ihren Steingipfeln, Geröllfeldern und Heideflächen wurde vor 20.000 Jahren von Gletschern geformt. Aber es gibt auch Waldwege und idyllisch anmutenden Lichtungen mit Picknickplätzen.

Schwimmen und Ski-Fahren im Outdoor-Paradies

Die Region ist ein echtes Outdoor-Paradis: In der Serra da Estrela entspringen die Flüsse Mondego, Zêzere und Ceira. Immer wieder laden sogenannte Fluvial Beaches zur Erfrischung im ziemlich kühlen Nass ein. Die Flussbäder sind öffentliche Badeeinrichtungen mit teils natürlichen, teils künstlich angelegten Becken und einer Schwimmbad-ähnlichen Infrastruktur. Daneben gibt es auch zahlreiche Stauseen und kleinere Seen, die sich für Wassersport und Baden eigenen. Einziges Manko: Das glasklare Wasser ist eiskalt.

Von Manteigas, dem zentralen Ort auf 720 Meter Höhe, führt eine asphaltierte Straße auf den Torre, den höchsten Gipfel. Zu den meisten anderen Gipfeln ist der Zugang für Wanderer leicht möglich, auf andere, wie etwa den Cantaro Magro, führen Kletterrouten mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Im Winter ist hier sogar Eis- und Mixedklettern möglich. Überhaupt ist das Gebiet um den Torre ist der einzige Ort in Portugal, an dem man Ski fahren kann. Hier befinden sich insgesamt vier Skilifte und es gibt neun Ski-Pisten mit einer Gesamtlänge von etwa acht Kilometern.

5. Wandern auf dem Vitalweg Holzgau

Gesundheit ist auch das Thema am „Vitalweg Holzgau“ im Lechtal in Tirol, der der mit seinen 3,9 KM und 198 Höhenmetern auch eher zu den leichteren Strecken gehört.

Kneipp entdecken mit Hängebrücke

Besucher folgen der Beschilderung „Vitalweg Holzgau“ vom Ortszentrum Holzgau/Tiroler Lechtal bis zu einer Hangwiese. Von dort geht es vorbei am Infopoint mit Kneipp-Ausstellung und Flachsgarten bis zum Aussichtspunkt Lusthäuschen. Über ein kurzes Teilstück der Weitwanderstrecke Lechweg erreicht man die spektakuläre Holzgauer Hängebrücke. Nach deren Überquerung führt der Kurs weiter in Laufrichtung bergauf bis zum Wald. Die panoramareiche Route verläuft schließlich über einen Naturpfad bergab und endet wieder am Ausgangspunkt.

Mit seinen elf Stationen und Infotafeln lädt der Weg geradezu ein, die Kneipp’sche Gesundheitslehre im Tiroler Lechtal hautnah zu erleben. So können Gesundheitsbewusste das Wassertreten an drei Stellen jeweils im natürlichen Bachlauf ausprobieren. Dort warten zudem Blechkannen, um die belebenden Kneipp-Güsse im Selbstversuch durchzuführen. Ein kräuterpädagogischer Lehrpfad soll mittels QR-Codes und kurzen Spots direkt aufs Smartphone Hintergrund-Infos zu Kneipp‘schen Heilpflanzen liefern und über deren wohltuende Wirkung aufklären.

Gesunde Kompetenz vor Ort

Die Kraft der Natur kann man dann unmittelbar auf dem Barfußweg und dem Balance-Parcours spüren. Hölzerne Massagebäume sowie mit Hängematten und einem schwebenden Netz ausgestattete Waldbadeplätze sind Wohltat für Körper, Geist und Seele. In einem typischen Heustadel mit kleinem Flachsgarten schließlich erwartet Besucher neben dem Infopoint mit moderner Medientechnik zum „Vitalweg Holzgau“ auch ein kleines Kompetenzzentrum für naturgebundenen Gesundheitsurlaub im Tiroler Lechtal.

Dort erfährt der Besucher in einer interaktiven Ausstellung mit Videos verschiedener lokaler Experten Wissenswertes zu den Themen „Kräuter und Heilpflanzen“, „Kneipp’sche Gesundheitslehre“ und „Historischer Flachsanbau“, für den das Tiroler Lechtal vor allem im 17. und 18. Jahrhundert bekannt war. Mehrere Panoramaliegen laden zudem zum Verweilen ein, zusätzlich werden eine Rätsel-Rallye für Kinder, ein kostenloser Infofolder sowie geführte Touren mit Kneipp-Experten angeboten. Für die Übernachtung ist zum Beispiel die Pension Alpenperle empfohlen, die auch Zimmer für Allergiker und Studios mit Küche für die Selbstversorgung anbietet, wer gut und gesund essen will, sollte in der Dorfstube Holzgau einkehren.

6. Gesundes Wandern und Entschleunigung am Hochrhein

Gut wandern kann man schließlich auch in Gailingen am Hochrhein, der als einer der schönsten Flußläufe Europas gilt.

Tierwelt und Aussichtspunkte

Auf dem Rauhenberg kann man mit etwas Glück sogar noch seltene Vogelarten wie etwa den Roten und der Schwarzen Milan beobachten. Besonders der Panoramaweg mit einer Strecke von 20 km und einem Höhenunterschied von 350 m ist hier zu empfehlen. Der Weg führt an neun Aussichtspunkten und Sehenswürdigkeiten vorbei.

Bei entsprechender Witterung bietet sich ein eindrucksvolles Panorama der Alpenkette. Daneben gibt es den 12,6 km langen Premiumwanderweg “Grenzgänger”, der am Parkplatz des Rheinuferparks in Gailingen startet, dann durch die Weinberge sanft ansteigt und an mehreren Aussichtspunkten vorbei führt.

Gesundheitsstandort Gailingen

Überhaupt gibt es im staatlich anerkannten Erholungsort Gailingen durch die gute Infrastruktur vielfältige Möglichkeiten, etwas für seine Gesundheit zu tun. Schon die Anreise z.B. mit dem Schiffen der URh ist Entschleunigung pur, u.a. weil es hier kein WLAN gibt. In Gailingen sind führende neurologische Reha-Einrichtungen, die Kliniken Schmieder und das Hegau-Jugendwerk sowie zahlreiche ambulante Anbieter der Gesundheitsbranche angesiedelt.

Ich hatte die Möglichkeit, an einer betrieblichen Aktiveinheit zur Entspannung während der Arbeit teilzunehmen. Zum Relaxen lädt außerdem im Sommer der Rheinuferpark ein, entspannt übernachten und gesund essen lässt sich im sehr schön eingerichteten Hotel Rheingold.

Jüdische Geschichte und Weinbau

Aber Gailingen hat auch eine sehr spannende Geschichte: Sie 1655 entwickelte sich der Ort zu einer großen jüdischen Landgemeinde. Eine alte gedeckte Holzbrücke, die in diversen Kriegen mehrfach zerstört wurde, überspannt den Rhein zur Schweizer Nachbarstadt Diessenhofen. An die jüdische Gemeinde erinnern das teilweise noch durch mehrstöckige Häuser mit städtischem Charakter geprägte Ortsbild, der ca. 1655 angelegte jüdische Friedhof, die Synagogengedenkstätte sowie das ehemalige jüdische Schul- und Gemeindehaus (heute Bürgerhaus), in dem im ersten Stock das jüdische Museum Gailingen untergebracht ist.

Auch der Weinbau hat in der Region eine lange Historie: Ein Erlass von Karl dem Grossen erlaubte es den Weinbauern im Jahre 800 einen Teil ihres Weines in ihrem Haus auszuschenken. Den Zeitpunkt zeigten Sie durch das Heraushängen eines Besens an, wie es auch heute noch Brauch ist. Das Weingut Zolg unterhält daher eine Besenwirtschaft mit traditionellem Speis und Trank und veranstaltet Planwagentouren für Gruppen bis 30 Personen durch die Weinberge – Weinprobe inklusive.

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