Schlagfertigkeit Erste Hilfe: Den roten Knopf aushebeln


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Text stammt aus: Einfach schlagfertig: Zehn Methoden, die jeder anwenden kann (2015) von Peter Kensok, Petra Schächtele-Philipp, erschienen bei BusinessVillage Verlag, Abdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags.
Bildrechte:  Bildmaterial erstellt im Rahmen einer kostenlosen Kooperation mit Shutterstock. .

Schlagfertigkeit hat also nicht nur damit zu tun, eine passende Antwort zu finden. Wichtiger ist vielleicht sogar, das eigene Denken und Empfinden wahrzunehmen und zu verstehen.

Schlagfertigkeit Erste Hilfe: Den roten Knopf aushebeln


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Petra Schächtele-Philipp schaechtlePetra Schächtele-Philipp ist Schlagfertigkeitstrainerin und Rhetorikerin.

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  • Peter Kensok peter_kensokPeter Kensok ist Peter Kensok ist Kommunikationstrainer, Coach und Psychotherapeut. 
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Das bewusste Atmen

Zu den Erste-(Selbst-)Hilfe-Maßnahmen gehört, dass wir wieder zu Atem kommen und uns eine Schutzzone einrichten – wortwörtlich oder im übertragenen Sinn. Hinter jedem Gefühl liegt ein Bedürfnis! Achten Sie auf Ihre Gefühle und geben Sie ihnen Raum. Entstressen Sie sich durch Atmen. Tief einatmen und ausatmen durch gespitzte Lippen oder durch die Nase mit einem Darth-Vader-Geräusch. Dadurch dauert das Ausatmen länger und das beruhigt.

Atmen ist das beste Mittel gegen Stress. Atmen Sie nach einem Angriff bewusst aus und ein, vielleicht sechs bis acht Mal pro Minute. Einatmen – Pause – Ausatmen. Schon bald beruhigt sich Ihr Puls. Entspannen Sie Ihre Stirn, statt sie in Falten zu legen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre kreativen Möglichkeiten. Erinnern Sie sich daran: Jedes Desaster birgt den Kern einer Anekdote!

Wie Achtsamkeit hilft

Das Beobachten der eigenen inneren Prozesse wird auch Achtsamkeit genannt und ist eine wichtige Eigenschaft für unser Thema. Sie reagieren generell umso schlagfertiger auf andere, je achtsamer Sie mit sich selbst, mit Ihren Gefühlen und Ihren Reaktionen umgehen.

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Trainieren Sie deshalb Ihre Wahrnehmung von etwas Gesagtem, die Wahrnehmung Ihrer Gefühle, die bei Ihnen ausgelöst wurden; und lernen Sie, Ihre Gefühle und Ihre bewussten Bewertungen voneinander zu trennen.

Ausweichen ist besser als Rache

Treten Sie innerlich einen Schritt zur Seite, damit Sie Ihre eigenen Emotionen nicht überwältigen. Wie von einem Feldherrenhügel aus immer den Überblick zu behalten, leitet uns um die Reiz-Reaktionsfalle herum.

Ausweichen ist besser als Rache und Vergeltung: Wer Sie wirklich treffen und verletzen will, ärgert sich mehr über eine souveräne Reaktion als über einen Gegenangriff.

Die roten Knöpfe

Worte transportieren mehr als nur Gedanken, Einstellungen und Vorstellungen. Dieselben Worte können bei unterschiedlichen Menschen ganz verschiedene Reaktionen hervorrufen, wie die Wahrnehmungspsychologie bestätigt. Danach gibt es keine objektive Wirklichkeit.

Für jeden Menschen ist wirklich, was er sich in seiner Vorstellung konstruieren und was er aufgrund seiner persönlichen Filter wahrnehmen kann. So bewerten wir alle Reize, die auf uns einströmen, durch vergangene Erlebnisse. Wir lassen deshalb die Finger von der heißen Herdplatte und wissen auch morgen noch, wie wir heute eine Tür geöffnet haben.

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Die Schlüssel zum Verstehen der Gegenwart

Unsere Erinnerungen und Erfahrungen sind der Schlüssel für unser ganz individuelles Verstehen der Gegenwart. Das bedeutet für die Schlagfertigkeit, dass jeder ganz persönliche, individuelle Auslöser oder Reizworte verinnerlicht haben wird, die Freude, Ärger, Frust oder Gegenwehr bewirken.

Um hier nicht selbst angreifbar zu werden, achten Sie darauf, in welchen Situationen Sie immer gleich empfindlich reagieren und hinterher unzufrieden sind.

Typisch empfindliche Situationen

  • Ärgern Sie sich zum Beispiel darüber, dass Sie schon wieder eine Aufgabe für das Team übernommen haben, bloß weil alle anderen schneller Nein gesagt haben?
  • Hat Ihr Lebenspartner oder Ihre Lebenspartnerin schon wieder Ihre Figur kommentiert und Sie stellen die Beziehung infrage?
  • Lachen Sie gegen Ihren Willen schon wieder mit dem Team, obwohl Sie den Blondinen-Witz in Gegenwart der Kollegin ziemlich mies finden?

Solche Situationen verdienen eine bewusste Auseinandersetzung mit ihnen und neue Reaktionen. Lassen Sie sich von den Elementen der eleganten Schlagfertigkeit inspirieren. Dazu gehört manchmal auch, eine Situation einfach zu ignorieren.


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