Powernapping & Mittagsschlaf fördern Produktivität: 2 X 5 Anti-Stress-Tipps aus der Wissenschaft

Viele Menschen würden, wenn sie könnten, gerne Mittagsschlaf halten – gerade auch Mitarbeiter von Unternehmen. Dieses diese Gewohnheit, Powernapping genannt, sogar produktiver macht, belegen auch Studien.

Powernapping und Schlafen als Dauerbrenner-Themen

Schlafen ist ein echtes Dauerbrenner-Thema für viele Menschen, das kann man auch an den Kommentaren auf Best of HR – Berufebilder.de® immer wieder ablesen. Daran erkennt man, wie viele Menschen an Schlafproblemen leiden und sich daher zwangsweise mit diesem Thema beschäftigen.

Schon lange habe ich mich mit der Frage beschäftigt, wo man im Büro mal am besten ein Nickerchen machen könnte. Einer unserer Leser hat daraufhin erzählt, wie er das handhabt:

Wo schlafen unsere Leser?

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“Ich habe zum Glück ein Einzelbüro und eine Klappliege im Schrank. Außerdem bin ich in der Wissenschaft tätig, so dass ich kaum ‘Kundenverkehr’ habe. In den ‘Ruhezeiten’ wird das Büro einfach abgeschlossen.”

Ein anderer Leser berichtet davon, wie er sich mittags mal 15 Minuten auf die Toilette zurückgezogen hat, um zu schlafen. Und auch sonst fand mein Beitrag übers “Schlafen im Büro” ungeteilte Zustimmung.

In welchen Unternehmen dürfen Mitarbeiter schlafen?

Das Thema ist als ausgesprochen wichtig. Doch gibt es Unternehmen, in denen Mitarbeiter wirklich in der Mittagspause schlafen dürfen? Abgesehen natürlich von Mitarbeitern, die im Homeoffice im Rahmen von Vertrauensarbeitszeit auch mal Mittags eine Pause einlegen können. Allerdings kenne ich das von mir, dass man dann oft genug, diese Möglichkeit doch nicht wahrnimmt.

Im Zug der New Work Unternehmenskultur halten allerlei Räumlichkeiten für Aktivitäten außerhalb der Arbeit Einzug in Büros. Aber schlafen? Einzig bei Google hat man bisher bei entsprechenden Räumlichkeiten gehört. Eher gibt Geschichten, dass Arbeitnehmer im Finanzsektor vor Übermüdung tot zusammenbrechen.

Betriebsamkeits-Show ist wichtiger als das Arbeitsergebnis

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Schuld daran ist unsere Arbeitseinstellung, die Betriebsamkeit und ständig Produktivität höher beurteilt als Ergebnisse. Und so gilt ein Mittagsschlaf beinahe als Zeichen von Schwäche, obwohl im Ergebnis die Arbeitsleistung sogar steigt. Dabei wäre es wirklich ausgesprochen sinnvoll, beim Vorgesetzten nachzuhören, ob ein kurzer Mittagsschlaf künftig erlaubt ist.

Zudem tanken die meisten Menschen tagsüber zu wenig Licht, weil sie „indoor“ arbeiten und vor dem Computer sitzen. Das führt zu einem sogenannten „Social Jetlag“. Die innere Uhr kommt aus dem Takt, Auch das stört einen gesunden Schlafrhythmus.

Power-Napping und Mittagsschlaf: Mehr als sinnvolle Marotten

Mittags zu schlafen, ist also nicht einfach nur eine Marotte, die so mancher Chef gerne mit “so ein Quatsch” vom Tisch wischen würde. Vielmehr belegen auch wissenschaftliche Studien, die ich kürzlich zufällig gefunden habe, dass so ein Mittagsschläfchen tatsächlich produktiver macht.

Die beste Zeit für einen Mittagsschlaf ist erwiesenermaßen zwischen 13 und 15 Uhr. In der vielzitierten Leistungskurve entspricht das dem ersten großen Loch im Tagesablauf: Der Mittagsschlaf sollte nicht länger als 30 Minuten dauern, denn Sie sollten nicht in der Tiefschlafphase ankommen. In diesem Fall wären Sie nämlich nach dem Wecken alles andere als wach und leistungsfähig.

Mittagsschlaf – das sagt die Wissenschaft

Eine Studie der Universität of Colorado Boulder unter zwei- bis dreijährigen Kleinkindern zeigt, dass diese ohne Nachmittagsschläfchen weniger Freude und Interesse hatten und sogar über weniger Problemlösungs-Fähigkeit verfügten.

Und Wissenschaftler der Unitversität Berkeley stellten fest, dass 60 bis 90 Minuten Schlaf am Nachmittag Lernfähigkeit und Gedächtnis verbesserte. Grund ist, dass der Körper in diesen 90 Minuten den gesamten Schlafzyklus inklusive REM-Phase durchläuft. Auf diese Weise wird das Kurzzeitgedächtnis “erfrischt” und ist hinterher besser bereit für neue Aufgaben.

5 Punkte: Wie wirkt sich fehlender Schlaf auf die Leistungsfähigkeit aus?

Tony Schwartz, Autoren des Harvard Business Review-Blogs, zeigt in seinem Beitrag diverse Vorteile eines kurzen Power-Napps während der Arbeitszeit auf. Dazu gehören beispielsweise:

1. physisch erholsam
2. verbesserte Wahrnehmung
3. erhöhte motorische Fähigkeiten
4. schnellere Reaktionszeit
5. höhere Wachsamkeit

In einer von ihm beleuchteten Studie wurde dieselbe Aufgabe an Probanden gestellt, von denen einige Mittagsschlaf machen durften und andere nicht. Die Mittagsschläfer erzielten deutlich bessere Ergebnisse. Piloten von Langstreckenflügen hatten nach einem kurzen Schlaf von 30 Minuten eine um 16% verbesserte Reaktionszeit, während die von Piloten ohne Mittagsschlaf im Laufe des Fluges um 34% abnahm. Die Hinweise sind eindeutig: Je länger wir am Stück arbeiten, umso stärker leidet unsere Leistung. Ein Mittagsschlaf hebt die Leistung deutlich an.

Wie lange schlafen?

Aber auch kürzere Schlafenszeiten sind bereits ausgesprochen hilfreich, wie Gregor Groß, Geschäftsführer der alpha-board Gmbh, vor einiger Zeit beobachtete. So stellte Gregor fest:

“Piloten von Langstreckenflügen hatten nach einem kurzen Schlaf von 30 Minuten eine um 16% verbesserte Reaktionszeit, während die von Piloten ohne Mittagsschlaf im Laufe des Fluges um 34% abnahm.”

Allerdings kennen Sie sicher das Gefühl, sich nach einer halben oder ganzen Stunde Schlaf schlapp zu fühlen: Das hängt damit zusammen, dass man aus einer tieferen Schlafphase geweckt wurde. Dennoch ist auch dieser Schlaf für das Gehirn erholsam.

5 Tipps für den idealen Kurzschlaf

Wer allerdings dieses unangenehme Gefühl vermeiden will, der sollte nur 10 bis 20 Minuten lang ein Nickerchen machen – dann kommt er erst gar nicht in die Tiefschlafphase und wird frisch und ausgeruht wieder aufwachen. Daher folgen hier 5 Tipps für den idealen Kurz-Schlaf:

1. Am besten zwischen 13 und 15 Uhr
2. Idealerweise in einem speziellen Raum (falls nicht vorhanden: Schild vor die geschlossene Tür)
3. Alle Technik abschalten: Mail-Benachrichtigung, Telefon etc.
4. Wecker auf 30 Minuten stellen
5. Augen schließen, aber nicht krampfhaft ans Einschlafen denken, sondern einfach tief ein- und ausatmen und dabei an etwas Positives denken (idealerweise an nichts)

Den Chef überzeugen

Mit Verweisen auf wissenschaftliche Erkenntnisse und Argumente lässt sich am Ende vielleicht auch der Chef überzeugen, mal eine Klappliege im Büro zu genehmigen:

Wenn Sie hinterher mit doppelt so viel Schaffenskraft ans Werk gehen können, hat Ihr Chef schließlich auch etwas davon. Und denken Sie immer daran: Die Wissenschaft hat es ja bereits bewiesen!

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