So entstehen Lampenfieber und Prüfungsangst: Blackouts erkennen und überwinden



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Bildrechte:  Bildmaterial erstellt im Rahmen einer kostenlosen Kooperation mit Shutterstock. .
Erschienen bei , 12.09.2016, auf Deutsch, von Sabine Thalmayr (Hrsg.), alle Autoren finden Sie unten in der Buchvorschau.

Plötzlich auftretende Blackouts sind für viele Menschen ein großes Problem. Aber wie entstehen sie? Und was kann man dagegen tun?

So entstehen Lampenfieber und Prüfungsangst: Blackouts erkennen und überwinden blackout

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Sabine Thalmayr Autorenbild ThalmayrSabine Thalmayr ist Hypnotherapeuthin

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Entspannung im Gehirn

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Da man einen Blackout in Zukunft um jeden Preis vermeiden möchtest, ist es wichtig, dass die Bewertung im Gehirn, die blitzschnell stattfindet, entspannt ausfällt und nur ein natürliches Lampenfieber signalisiert.

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Deswegen ist die Zusammensetzung des Gehirncocktails so wichtig, und darauf hast Du direkten Einfluss. In wirklich lebensbedrohenden Situationen hingegen kann man froh sein, wenn die Angst einen beschützt, indem sie einen auf auf Autopilot setzt.

Sich selbst etwas Gutes tun

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Das geschieht beispielsweise dann, wenn ein Fahrradfahrer ohne sich umzusehen über die Straße fährt, denn dann bremst jeder Autofahrer ohne zu überlegen in Sekundenschnelle, das Denken ist aus- und die Schutzreaktion angeschaltet. In einer Prüfungssituation dagegen brauchen wir das nicht.

Je mehr es gelingt zu erkennen, worauf es ankommt und was man sich Gutes tun kann, um gelassen zu bleiben, wird man feststellen, dass die Angst nicht gegen einen arbeiten muss, sondern sogar für einen arbeiten kann.

Alles eine Sache des Blickwinkels

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Denn Alles ist eine Sache des Blickwinkels, und darauf kommt es an, damit man sich zusehends besser fühlen kann. Wenn Sie dazu bereit sind, können Sie mit Lampenfieber und Prüfungsangst Waffenruhe vereinbaren, oder noch besser im Idealfall eine Art Freundschaftspakt mit ihr schließen.

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Humor ist dabei wichtig. Und zwar ganz einfach aus Folgendem Grund: Immer dann, wenn Sie schmunzeln oder gar lachen können, dann werden Sie keine Angst haben, denn Angst und Lachen schließen sich gegenseitig aus.

Wie Lampenfieber und Blackouts entstehen: Botenstoffe signalisieren Stress

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Doch was passiert bei Lampenfieber eigentlich genau? Im Modus Lampenfieber kann es sein, dass man anfängt zu schwitzen und das eigene Herz schneller zu schlagen beginnt. Wird man mit diesem Gefühlszustand fertig?

Im Moment des Lampenfiebers ist man enorm unter Druck und Stress und eine Menge Botenstoffe werden ausgeschüttet, die einen zwar anfangs zur Leistung bereit machen und in die Konzentration bringen, aber jeden Menschen auch durch eine subjektive empfundene negative Beurteilung der eigenen Lage außer Gefecht setzen können.

Prüfungsangst geht dabei über ein Lampenfieber weit hinaus und hat mit einer „gefühlten“ oder „subjektiv empfundenen“ Bedrohung zu tun, in der der Organismus reagiert und das Denken in den Hintergrund tritt.

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Die subjektive Bedrohung

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Ob die Situation tatsächlich so bedrohlich ist? Die Folgen können für manche als bedrohlich empfunden werden, wenn man eine schlechte Note kassiert, oder gar durchfällt. Tatsächlich gibt es aber immer einen Plan B, und sehr oft auch eine zweite Chance.

Schläft man ein paar Nächte darüber, oder blickt nach ein paar Wochen zurück, dann kann man oft gar nicht mehr nachvollziehen, warum man so panisch reagiert hat.

Die Tür zu etwas Neuem

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Nicht selten öffnet gerade das, was nicht geklappt hat, eine Tür zu etwas anderem, das man sich gar nicht hätte vorstellen können.

Wolfgang beispielsweise, ein Student, wollte unbedingt Jura studieren, aber nach- dem er den Numerus Clausus (Zulassungsbeschränkung durch Mindestnotendurchschnitt) nicht geschafft hatte, studierte er BWL.

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Oft ist die Alternative besser

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Im Nachhinein war er richtig froh, denn sein Freund, der die Hürde durch den NC überwunden hatte und Jura studierte, brach das Studium ab, weil es ihm zu trocken war.

Nachdem er sich viel mit seinem Freund unterhalten hatte, fand er Jura auch nicht mehr so erstrebenswert und damit war das Thema vom Tisch.

Ist die Flasche halbvoll oder halbleer?

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Die Frage ist, ob Du man an den äußeren Umständen, die sich permanent wandeln können, etwas verändern kann. Und die Antwort ist zunächst einmal NEIN.

Wenn die Sonne scheint, scheint die Sonne und wenn es regnet, dann regnet es. Man kann sich den ganzen Tag über mies fühlen wegen dem schlechten Wetter, aber das ändert nichts. Dem Wetter ist es völlig egal, ob man lacht oder weint.

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Kennen Sie den Vergleich, eine halb volle Flasche entweder als halb leer oder als halb voll anzusehen? So ähnlich ist das auch mit dem Blickwinkel, aus dem man seine Situation betrachten kann.

Weg mit den Zeiträubern: Was bringt Energie und Spaß

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Was also, wenn Du dich ab heute für den Blickwinkel entscheidest, der Energie, Freude und Spaß bringt, statt für den energieraubenden, traurigen und negativen Blickwinkel?

Den Blickwinkel zu ändern heißt, in Zukunft auf der Gewinnerseite zu sein und nicht auf der Verliererseite. Und das hat nicht nur was mit den Noten zu tun, die dabei herauskommen, sondern einfach mit Ihrer Einstellung.

Hauptsache Selbstbewusst

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Ich freue mich über jeden Schüler und Studenten der es schafft, erfolgreich und selbstbewusst durch eine Prüfung zu gehen.

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Wenn das innere Stimmungsbarometer den Zeiger auf Sonnenschein setzt, geht schon mal vieles leichter. Mit Prüfungsangsttendenz fällt das Barometer allerdings wie bei einem hereinbrechenden Tief in Sekundenschnelle und schon ist man gefangen im Programm: „Houston, wir haben ein Problem”.

Der Alles-im-Griff-Mix im Gehirn

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Die Kunst besteht also darin, zu verhindern, dass es zu diesem Ausnahmezustand kommt, der einen handlungsunfähig macht. Vereinfacht gesagt sollte man seine Gehirnchemie positiv beeinflussen.

Wie bei einem Cocktail, der sich aus mehreren Flüssigkeiten zusammensetzt, entfernen wir den auf den Organismus bedrohlich wirkenden Alkohol und verwandeln unsere Gehirnchemie in einen alkoholfreien Alles-im-Griff-Mix, mit dem Du entspannt und konzentriert denken kannst.

Die Angst kann uns weit weg tragen

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Manchmal kommt die Angst auf ganz leisen Sohlen und manchmal kommt sie ganz plötzlich und mächtig und vereinnahmt uns komplett.

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Sie kann uns weit weg vom Hier und Jetzt tragen, denn sie will uns in Sicherheit wissen (Dissoziation: Ein Wechsel der subjektiven Betrachtungssicht in eine objektive Betrachtungssicht von oben: „Vogelperspektive“. Beispiel: Bei einem Trauma kann es sein, dass Seelenanteile den Körper verlassen. Deswegen ist der Mensch dann nicht richtig im Hier und Jetzt).

Die Angst meldet sich bei uns, so als wolle sie sagen: „Pass auf, bis hierher und nicht weiter“ oder „Stopp, mach das nicht“ oder „Lass das lieber, das könnte weh tun“. Die Angst ist ein Signal, eine Leuchtboje oder ein Leuchtturm im Dunkeln, die möchte, dass wir, wären wir ein Schiff, sicher in den Hafen laufen.

Angst als Warnsignal

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Die Angst will durch das Auslösen des Signals sagen: „Hey Mann, ich sorge mich um dich!” Sie vergleicht Erfahrungen und Situationen aus der Vergangenheit mit der aktuellen Situation und meldet sich bei Gefahr lieber früher als zu spät – und das ist auch gut so.

Gestern sah ich die dritte Folge des Spielfilms „Der Terminator” mit Arnold Schwarzenegger. Kennst Du die Szene, als er splitternackt auf die Erde kommt und in einer Kneipe unter den vielen Menschen nach einem passenden Kleidungsstück sucht?

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Wie der Terminator

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Der Zuschauer darf für einige Minuten durch den computergesteuerten Blick eines Terminators sehen und erlebt dabei, wie dieser die einzelnen Körperglieder der Menschen von oben bis unten bemisst, berechnet und abscannt, um ein geeignetes Kleidungsstück ausfindig zu machen.

Nach einer Weile wird die entsprechende Zielperson mit passender Konfektionsgröße gefunden und der Bordcomputer des Terminators löst aus und meldet: passendes Kleidungsstück gefunden.

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Das Gehirn als Scanner

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So ähnlich verhält es sich mit Deinem Gehirn, nur dass es statt passender Kleidungsstücke ähnlich bedrohliche Situationen aus der Vergangenheit sucht.

Oder auch sich daran erinnert, was die Eltern als Warnung gesagt haben. Passen Erinnerungen und Situationen zusammen und knüpfen an das alte Gefühl an, dann löst das Gehirn Alarm aus, und wenn die Situation als sehr bedrohlich empfunden wird, kann es sogar in Panik münden.


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