Krisen besiegen, Dinge verändern: 2 X 5 Sofort-Hilfe-Tipps

Natürlich reagiert jeder anders, wenn eine plötzliche, unerwartete, negative Situation, eine Krise ausbricht. Dennoch kann man bei jedem Menschen bestimmte Phasen festmachen, die bei allen ähnlich ablaufen.

Erste Hilfe bei einer Krise

Wenn eine Krise ausbricht, stehen Sie in der Regel erstmal unter Schock, je nachdem wie groß der Einschnitt in Ihren Lebensbereich ist.

Wenn Sie beispielsweise erfahren, dass Sie Ihren Job los sind, ist Ihnen damit erst einmal ein großer Teil Ihrer beruflichen Identität genommen. Diesem Schock sind Sie erst einmal ausgeliefert.

5 Erste-Hilfe-Tipps bei Kündigung

1. Lassen Sie sich Zeit: Falls Ihnen z.B. gekündigt wurde und sie gegen Ihre Kündigung klagen wollen, haben Sie dafür drei Wochen Zeit. Sie können also erst einmal in Ruhe abwarten, bis sich nach ein paar Stunden oder Tagen der erste Schreck legt und Sie wieder einigermaßen klar denken können.
2. Lassen Sie den Schock zu: Gestehen Sie sich ein, dass Sie unter Schock stehen und unternehmen Sie erst einmal nichts. Sie sind in solchen Momenten nicht leistungsfähig und klar sehend. Sie sind viel zu benommen, als dass Sie in der Lage wären, vernünftige Entscheidungen zu treffen.
3. Reden Sie mit guten Freunden: Dann können Sie sich mit Vertrauenspersonen Ihrer Wahl, Ihrem Partner, Freunden oder einer Anwältin oder einem Anwalt zu besprechen. Abgesehen von sachlichen Fragen, die zu klären sind, hilft das Reden, den Schock besser zu verarbeiten.
4. Unterschreiben Sie nichts: Vor allem: Unterschreiben Sie in einer solchen Situation nichts, schon gar nicht, im Falle einer Kündigung, einen Aufhebungsvertrag. Denn dessen Vereinbarungen sind verbindlich und können von Ihnen später nicht rückgängig gemacht werden.
5. Wichtige Dinge erst nach einer Karenzzeit erledigen: Lassen Sie sich nicht unter Zeitdruck setzen, wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen einen Aufhebungsvertrag anbietet und auf Unterzeichnung drängt. Unterschreiben Sie erst, wenn Sie

Krise – und dann?

Wenn der erste Schock vorbei ist, kommen die Gefühle hoch. Existenzangst, Trauer über den Verlust des Jobs, Selbstzweifel, lähmende depressive Stimmungen und Wut. Jetzt gilt es, nur nicht unüberlegt zu handeln! Wer z.B. seinen Job verloren hat, sieht sich häufig mit der quälenden Frage „Warum gerade ich?“ sowie jeder Menge Wut auf den Arbeitgeber, der sich vermeintlich unfair verhalten hat, konfrontiert.

Vielleicht dominieren einzelne Stimmungen, aber oft ist es ein Chaos der verschiedensten Gefühle, das einen überschwemmt. Manchmal ist es nicht leicht, diesem Ansturm standzuhalten. Dennoch sollten Sie diese Schritte befolgen:

1. Verdrängen hilft nicht: Es ist wichtig, sich nicht innerlich zu verbarrikadieren, sondern auch vor sich selbst zugeben zu können, dass man jetzt sehr traurig oder furchtbar wütend ist.
2. Kein blinder Aktionismus: Anstatt sich planlos in neue Aktivitäten zu stürzen, muss man es erst einmal schaffen, die Situation realistisch zu betrachten. Dafür muss man sich den Gefühlen, die mit der Krise verbunden sind, stellen – auch wenn es sehr unangenehm sein mag, die Angst auszuhalten, die Wut wahrzunehmen, die Trauer zu spüren und den Ärger zu merken. Wer die Gefühle unterdrückt wird sonst später immer wieder damit konfrontiert und so daran gehindert, die Situation zu verarbeiten.
3. Vorsicht vor dem Ausleben: Diese Gefühle den beteiligten Partnern im Job gegenüber auszuleben, ist jedoch meist nicht sinnvoll. Statt dem Ex-Boss die Rachegedanken haarklein persönlich mitzuteilen und ihn, womöglich noch vor Zeugen, wüst zu beschimpfen, sollte man ihm lieber einen drastischen Brief schreiben – diesen Brief aber nie abschicken. Die Erleichterung ist (fast) dieselbe, aber Sie geraten dabei nicht in die Gefahr, dass Ihr Ex-Arbeitgeber beleidigt ist und sich rächen könnte.
4. Selbstmotivation hilft: Nach einem Karriereknick fällt es vielen Frauen schwer, wieder aktiv zu werden. Sie stecken regelrecht in einem depressiven Loch, aus dem sie schließlich nur mit großer Mühe wieder herauskommen. Woran liegt das? Viele Frauen haben ein geringes Selbstwertgefühl und keine gute Meinung von sich selbst. Sie definieren sich oft nach dem Motto „Ich bin o.k., wenn…..“ Das heißt, daß sie mit dem „O.k.-Sein“ bewußt oder unbewußt eine Bedingung verknüpfen. Zum Beispiel: „Ich bin o.k., wenn ich Kinder in die Welt setze.“ Oder: „Ich bin o.k., wenn ich beruflich erfolgreich bin.“
5. Warum das Loch so tief ist: Ist letzteres der Fall, stecken die Frauen viel Energie in den Beruf. Ihr Ehrgeiz ist stark ausgeprägt. Verständlich, dass es diese Frauen dann hart trifft, wenn es zum Karriereknick kommt. Fällt der Erfolg im Beruf einfach weg, empfinden sie sich mit ihrer gesamten Persönlichkeit als „nicht mehr in Ordnung“. Da hilft es, dass beruflicher Misserfolg nichts mit der Persönlichkeit zu tun hat sondern jeden von uns treffen kann.

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