Das Homeoffice stellt viele Menschen vor große Herausforderungen. Hochsensible hingegen finden hier optimale Bedingungen vor – wenn sie bestimmte Bedingungen beachten. Ein Überblick.

Hochsensible und Homeoffice: 7 Checklisten & 9 Tipps für das Wohlfühl-Büro

Die Eigenschaften von Hochsensiblen

Meiner Erfahrung nach arbeiten Hochsensible, auf englisch Highly Sensitive Person (kurz: HSP), bevorzugt selbständig und vom Homeoffice aus. Ca. 20-15% der Bevölkerung sind hochsensibel. An gewöhnlichen Arbeitsplätzen finden sie selten die Arbeitsbedingungen, die sie benötigen, um Ihre Arbeit entspannt zu leisten und im Flow zu sein.

Die Wahrnehmungskanäle von Hochsensiblen sind weit geöffnet. Anders, als bei normal Sensiblen prasseln viele Reize ungefiltert auf sie ein. Verantwortlich dafür ist eine besondere Konstitution des Nervensystems. Dies führt schnell zur Überreizung. Rückzug oder das Abstellen der Reizquellen ist notwendig, dass sich der Hochsensible erholt.

Die besondere Wahrnehmung von Hochsensiblen

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Viele Hochsensible können der Überreizung entgehen, wenn sie im Homeoffice arbeiten. Doch auch dort gibt es Störfaktoren. Oft ist kein eigener Raum für das Büro oder die Kreativwerkstatt vorhanden. Was kann Hochsensible unterstützen zu Hause die besten Arbeitsbedingungen herzustellen?

Das hängt mitunter vom Wahrnehmungstyp ab. Dieser wird in erster Linie durch die 5 Sinne, Hören, Sehen, Schmecken, Riechen und Fühlen bestimmt. Ebenso durch das Körperbewusstsein, die zwischenmenschliche Wahrnehmung und die Empfindung von Energiefeldern. Die eigenen besonderen Wahrnehmungskanäle zu kennen und Störungsquellen abzuschaffen, ist der erste Schritt hin zu sich selbst. Tests oder entsprechende Tabellen über Hochsensibilität können Aufschluss geben über die eigene Wahrnehmung. Ein Tagebuch über Gefühle und Empfindungen zu führen und Selbstbeobachtung hilft bei der Einschätzung welcher Typ man ist.

Nach eigenen Bedürfnissen gestalten

Das Homeoffice ist das eigene Reich. Es kann so, gestaltet werden, dass es wenig Reizquellen bietet und optimal die Bedürfnisse des Hochsensiblen unterstützt. Folgende Tipps sind nach Sinneswahrnehmungen sortiert, um sich schnell einen Überblick zu verschaffen.

1. Checkliste Sehen

2. Checkliste Hören

3. Checkliste Riechen

4. Checkliste Tasten/ Fühlen/ Berühren

5. Checkliste Körperbewusstsein/ Bewegung

6. Checkliste zwischenmenschliche Wahrnehmung

7. Checkliste Wahrnehmung von Energiefeldern

Hochsensible und Homeoffice: 7 Checklisten & 9 Tipps für das Wohlfühl-Büro

Das unterstützt alle Hochsensiblen im Homeoffice: 9 Tipps

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Neben diesen Checklisten gibt es noch einige Tipps, die Hochsensible unbedingt im Homeoffice beachten sollten:

  1. Viele kurze Pausen im Homeoffice sind ratsam. Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehirn sich in der Regel maximal 20 Minuten gut konzentrieren kann (nachzulesen bei Jim Kwik „Limitless“). Danach geht die Leistung nach unten. Das gilt besonders für Hochsensible, da sie ständig auf vielen Ebenen geöffnet sind, Verknüpfungen schaffen und eine hohe Denkleistung vollbringen.
  2. Das Gehirn braucht Wasser (bevorzugt ohne Kohlensäure) und frische Luft, für seine Denkleistungen. Machen Sie bei Ihren Pausen das Fenster auf oder spazieren eine Runde um den Block.
  3. Ebenso kann man bei Jim Kwik lesen, dass das Gehirn Kohlenhydrate benötigt, bevorzugt aus Gemüse und Obst. Zuviel raffinierter Zucker und Weißmehl machen eher unruhig. Für eine entspannte Nahrungsaufnahme sollte man sich Zeit nehmen und es vermeiden am Arbeitsplatz zu Essen. Man zieht mehr Energie aus dem Essen, wenn es bewusst zu sich genommen wird.
  4. Super Brain Yoga von Master Choa Kok Sui hilft, wenn man durch die Überflutung mit Informationen und Eindrücken blockiert ist. Beide Gehirnhälften werden dadurch aktiviert und energetisiert. Dazu fasst man erst mit der linken Hand ans rechte Ohrläppchen und mit der rechten ans linke Ohrläppchen. Die Daumen liegen oben auf. In dieser Haltung werden 14 Kniebeugen bei geradem Rücken ausgeführt, wobei beim Beugen eingeatmet und beim Strecken ausgeatmet wird. Danach werden die Hände in umgekehrter Reihenfolge gelöst.
  5. Den Atem zu beobachten hilft, wenn man merkt, man kommt in den Bereich der Überstimulation. Wer merkt, dass er länger die Luft anhälten oder flach atmet, kann sein Bewusstsein auf den ganzen Körper lenken und versuchen ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Durch bewusstes Ein- und Ausatmen in den Bauch wird sich automatisch der Atem-Rhythmus verlängern und der ganze Körper mehr entspannen.
  6. 100% natürliche ätherische Öle helfen wieder bei sich anzukommen, wenn das Nervensystem überreizt ist. Besonders aufhellende und entspannende Düfte wie Grapefruit, Neroli, Rose, Rosenholz, Rosmarin, Sandelholz und Lavendel. Auch erdende Düfte, wie die von Bäumen wirken gut. Wissenschaftlich erwiesen kommt in einem Bruchteil von Sekunden die Wirkung der Botenstoffe der Öle im Limbischen System, dem Zentrum der Emotionskontrolle und des Langzeitgedächtnisses, an. Wie z.B. beim Aroma Forum International e.V. nachzulesen ist, unterstützen sie Körper und Psyche.
  7. Bilder mit Naturaufnahmen, vor allem von Wasserfällen, Wäldern, Bäumen und Savannen, haben Auswirkungen auf dem Parasympathikus, dem „Ruhe Nerv“. Das hilft Überlastungen vorzubeugen. Der Biologe Clemens G. Arvay erwähnt diese Tatsache in seinen Büchern über Biophilia.
  8. Eine geeignete Planung, hilft den Tag zu strukturieren. Struktur ist für Hochsensible wichtig, da es bedeutet, dass der Fokus besser gehalten werden kann und somit eine Überlastung ausgeschlossen wird. Die Benutzung eines Zeiterfassungssystem, hilft sich bewusst zu machen, wieviel Zeit für welche Aufgabe benötigt wird, um somit die Planung zu verfeinern.
  9. Eine Belohnung für abgeschlossene Aufgaben und Projekte hilft die Motivation und das Selbstbewusstsein zu steigern. Letzteres ist bei vielen Hochsensiblen durch ihre hochsensiblen Erfahrungen unter normal Sensiblen oft angeschlagen.

Wohlbefinden, Struktur und Fokus helfen bei der Arbeit

Wohlbefinden, Struktur und Fokus im Homeoffice haben einen großen Ausschlag darauf, dass Hochsensible gut arbeiten können. Durch die Umsetzung von einigen der genannten Punkte können sich die vielen positiven Eigenschaften der Hochsensibilität im Homeoffice entfalten.

Hochsensible zeichnen sich aus durch ausgeprägte Kreativität, Empathie, hohe Intelligenz, soziale Kompetenzen, punktuelle, hervorragende Leistungen, gute Nase für Fehlerquellen, großes Verantwortungsbewusstsein und einiges mehr. Sind die Voraussetzungen für ein gutes Arbeitsumfeld im eigenen Heim geschaffen, können Leistung und Flow des Hochsensiblen steigen.


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