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Besser Arbeiten, Infos nach Wunsch: Wir geben Ihnen Informationen, die Sie wirklich brauchen und engagieren uns für eine nachhaltige Arbeitswelt. Mit unserem einzigartigen on-Demand Verlags-Konzept bieten wir Bücher, Magazine, eKurse und haben über 20 Jahre Erfahrung im Corporate Publishing – Kunden u.a. Samsung, Otto, staatliche Institutionen, Partner Bundesbildungsministerium. Verlegerin Simone Janson ist eine der 10 wichtigsten deutschen Bloggerinnen, referenziert in ARD, FAZ, ZEIT, WELT, Wikipedia.

Offenlegung & Bildrechte:  Bildmaterial erstellt im Rahmen einer kostenlosen Kooperation mit Shutterstock. 
Redaktionelle Bearbeitung: Dieser Beitrag wurde zur Veröffentlichung auf Best of HR – Berufebilder.de® überarbeitet und inhaltlich für das Format angepasst von Simone Janson. Alle Beiträge von Simone Janson

Text stammt weitestgehend aus dem Buch: “Warum uns das Denken nicht in den Kopf will: Noch mehr nützliche Erkenntnisse der Alltagspsychologie” (2013), erschienen bei Heyne Verlag, Abdruck mit freundlicher Genehmigung des Verlags.


kitzHier schreibt für Sie: Dr. Volker Kitz ist Spiegel-Bestseller-Autor, Psychologe und ex-Lobbyist.Kitz hat Jura und Psychologie in Köln und New York studiert und unter anderem als Wissenschaftler am Max-Planck-Institut, Anwalt und Lobbyist gearbeitet. Heute lebt er als freier Autor in München. Er schrieb Beiträge für renommierte Medien wie die Frankfurter Allgemeine, die Welt, Financial Times und Spiegel Online, zudem zahlreiche Fachveröffentlichungen für wissenschaftliche Zeitschriften im In- und Ausland. Seine Bücher erscheinen in über zehn Sprachen und stehen in Deutschland regelmäßig auf der SPIEGEL-Bestsellerliste. Zu den Themen seiner Bücher ist Volker Kitz ein international gefragter Redner. Mehr Informationen unter kitz-tusch.com. Alle Texte von Dr. Volker Kitz.
tuschHier schreibt für Sie: Dr. Manuel Tusch Professor an der Fachhochschule Münster und Leiter des IfAP.Tusch studierte Psychologie und Erwachsenenbildung in Köln und Amsterdam. Er hat eine psychologische Praxis in Köln, leitet das Institut für Angewandte Psychologie (IfAP), das unter anderem eine Coaching-Ausbildung anbietet, und Professor mit Forschungsschwerpunkt Beratung / Mediation / Coaching im Fachbereich Sozialwesen Fachhochschule Münster. Seine Arbeitsschwerpunkte im Psycho-Dschungel sind Coaching, Mediation, Supervision und Gesprächstherapie. Mehr Informationen unter tusch-consulting.com. Alle Texte von Professor Dr. Manuel Tusch.

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Sich selbst clever überlisten: Wie Sie NICHT mit dem Rauchen aufhören

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An lila Kühe und weiße Bären sollten Sie nicht denken. Doch erade weil Sie nicht daran denken sollten, hat sich ihr Gehirn unablässig mit der Kuh oder dem Bären beschäftigt. Stimmts? Was läuft da in Ihrem Hirn ab?

stopp-smoking

Weiße Bären und rote Volkswagen

In einem weiteren Versuch sagt man den Probanden, sie sollen jedes Mal an einen roten Volkswagen denken, wenn der weiße Bär auftaucht. Dadurch verschwindet der weiße Bär zwar nicht. Aber diesmal ist der Rückfalleffekt wesentlich schwächer.

Eine solche “Umleitung” auf einen ganz bestimmten, immer gleichen Alternativ-Gedanken nennen wir in der Fachsprache eine “fokussierte Ablenkung”.

Ironische Prozesse bei Handlungen

Ironische Prozesse treten nicht nur bei Gedanken auf, sondern auch bei Handlungen: Gibt man Probanden zum Beispiel ein Pendel in die Hand und sagt ihnen, sie sollen es auf gar keinen Fall in eine bestimmte Richtung ausschlagen lassen – dann tun sie genau das.

Sie können es nicht unterdrücken. Der Effekt ist besonders stark, wenn die Probanden dabei noch eine andere Aufgabe bewältigen sollen, zum Beispiel von 1.000 in Dreierschritten rückwärts zählen oder in der anderen Hand einen schweren Ziegelstein halten.

Wie man garantiert nicht mit dem Rauchen aufhört

Weil viele Leute gar nie ein Pendel in der Hand halten, hat man das Phänomen inzwischen an alltäglicheren Dingen überprüft und bestätigt:


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Lässt man Raucher eine Woche lang ihre Gedanken an Zigaretten unterdrücken, so rauchen sie hinterher viel mehr als eine Vergleichsgruppe, die ihre Gedanken nicht unterdrücken sollte. Und wer fünf Minuten nicht an Schokolade denken soll, isst hinterher wesentlich mehr als jemand, der seinen Gedanken einfach von vornherein freien Lauf ließ.

Was passiert hier?

Man geht davon aus, dass zwei Prozesse gleichzeitig ablaufen: Unbewusst fahren wir ein Kontrollprogramm, das ständig überwacht, ob der verbotene Gedanke irgendwo auftaucht.

Ein zweites, bewusstes Programm soll dann den Gedanken unterdrücken, sobald das Kontrollprogramm Alarm schlägt.

Das Verbotene ist ständig präsent

Unbewusst ist der verbotene Gedanke damit ständig präsent – denn das unbewusste Programm muss ja wissen, wonach es suchen soll. Es läuft quasi ständig mit einem Phantombild des Verbotenen durch die Gegend.

Und diese unbewusste Präsenz gewinnt dann manchmal die Überhand über unser Bewusstsein – vor allem, wenn das Bewusstsein gerade mit anderen Dingen beschäftigt und ausgelastet ist.


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2 Antworten zu „Sich selbst clever überlisten: Wie Sie NICHT mit dem Rauchen aufhören“

  1. Mind Control ist ein wirklich sehr spannendes Thema!

  2. KompetenzPartner

    Mind Control & Ironische Prozesse – 2/3: Wie Sie NICHT mit dem Rauchen aufhören: Im ersten Tei… #Beruf #Bildung

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