Im Augenblick leben – wer will das nicht. Aber oft ist das gar nicht so einfach, gerade dann, wenn es mal schwierig ist. Ernst Bohlmeijer und Monique Hulsbergen zeigen, wie es durch Achtsamkeit gelingt, auch belastende Situationen zu meistern und eine bessere Lebensqualität zu erlangen. Ein perfekter Einstieg in die Achtsamkeitslehre!
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Übrigens: Eine Übersicht über die handverlesenen Empfehlungen unserer Redaktion in Zusammenarbeit mit unserem Partner Managementbuch.de finden Sie in unserer Rubrik Buch-Tipps der Redaktion!
Anleitung zum Loslassen und Akzeptieren
"Dieses Buch ist für alle gedacht, die mit ihrem Leben unzufrieden sind oder mit psychischen Belastungen wie Trübsal, Schmerz, Angespanntheit, Furcht, Unsicherheit oder Traurigkeit kämpfen" schreiben die Autoren Ernst Bohlmeijer und Monique Hulsbergen im Einstieg ihres Buches "Im Augenblick leben".
Was sie aber nicht versprechen: Sie zu einem glücklichen Menschen zu machen. Dafür nämlich gibt es keine Methode. Wohl aber für mehr Gelassenheit und mehr Akzeptanz. Gleich zwei davon haben sich die Autoren für ihren Ratgeber herausgepickt.
Achtsamkeit und Act
Inspiriert von der Achtsamkeitslehre und der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) entwerfen die Autoren ein neunwöchiges Selbstcoaching, in dem es vordringlich darum geht, psychisches Leiden nicht mehr zu bekämpfen oder zu verdrängen, den Kontrollwahn aufzugeben und stattdessen die positiven und negativen Gefühle anzunehmen und im "Sein-Modus zu leben".
Insgesamt sechs Stationen erfordert das Training für "eine andere Haltung gegenüber psychischem Leid". Akzeptieren und "Kognitive Defusion" stehen in den ersten Wochen auf dem Plan. Ertragen statt vermeiden ist dabei ein wesentliches Ziel.
Von der Kognitiven Defusion zur Neuausrichtung der Werte
Bei der "Kognitiven Defusion" steht die Distanz zu den eigenen Gedanken im Vordergrund. Gedanken zulassen (geht ja auch nicht anders), aber nicht als Realität einfach hinnehmen. Im Mittelteil lernen Sie achtsam zu leben und "gütiger zu sich selbst sein".
Ein wichtiger Baustein dabei ist das "Beobachter-Set", mit dessen Hilfe Sie sich nicht mehr nur über Gedanken und Emotionen definieren. Abschließend geht es um die Neuausrichtung Ihrer Werte und neuen Handlungsmuster.
Besser mit Stress und Angst umgehen
Die zahlreichen Übungen und Reflexionen machen es dabei sehr einfach, dem Parcours zu folgen und die Erkenntnisse nach und nach in das eigene Alltagserleben zu übertragen.
Besser mit Stress und Angst umgehen – dafür liefern Ernst Bohlmeijer und Monique Hulsbergen mit "Im Augenblick leben" ein überzeugendes Rezept. Frei von Esoterik ist das Buch ein perfekter Einstieg in die Achtsamkeitslehre.
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