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Von Atilla Vuran (Mehr) • Professor Dr. Gunnar Seide (Mehr) • Simone Janson (Mehr) • Zuletzt aktualisiert am 11.12.2023 • Zuerst veröffentlicht am 06.10.2017 • Bisher 5856 Leser, 1134 Social-Media-Shares Likes & Reviews (5/5) • Kommentare lesen & schreiben
Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Reaktionen auf Angst: Kampf, Flucht nach Eintritt der angsteinflößenden Situation und Vermeidung der Situation. Keine dieser Strategien wirkt gegen die Angst selber.
Insbesondere die Vermeidungsstrategie ist gefährlich. Denn die Angst bleibt bestehen oder wird evtl. sogar stärker, weil die Erfahrung, dass die Angst unangemessen für die Situation ist, vermieden wird. Ebenso schlecht sind die Strategien: Betäubungsmittel, Sprung ins kalte Wasser, Ablenken von der Angst oder Verstecken der Angst, weil auch diese nicht gegen die Angst an sich helfen – auch nicht die Methode “Sprung ins kalte Wasser”, die hin und wieder als Klassiker angesehen wird, denn hier wird die Angst lediglich mit Anstrengung beherrscht, nicht aber aufgelöst.
Es gibt verschiedene Techniken, die dazu beitragen können, Ängste zu verkleinern und sie im besten Fall sogar aufzulösen. Näher wollen wir auf die folgenden Techniken eingehen:
Es gibt einige schnelle Ansätze, um mit Ängsten umzugehen. Es ist wichtig zu erkennen, dass verschiedene Techniken unterschiedlich wirksam sein können. Experimentieren Sie und finden Sie heraus, welche Methoden am besten zu Ihnen passen. Wenn die Ängste anhalten oder schwerwiegend sind, ist es ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Die Kino-Phobietechnik basiert darauf, dass bei vielen Ängsten ein innerer Horrorfilm abläuft, der die Angst dann noch verstärkt. Wenn Sie nun Ihren inneren Film ändern könnten, wäre auch Ihre Reaktion auf Ihren Film anders und würde nicht zu Angst führen. Bei Skirennfahrern kann man, wie oben schon erwähnt, vor dem Start oft beobachten, wie sie mit geschlossenen Augen und mit dem Kopf wackelnd die Strecke als inneren Film visualisieren. Denken Sie, einer dieser Rennfahrer stellt sich dabei vor zu stürzen? Nein, sicher nicht! Stürzen sie manchmal trotzdem? Ja, natürlich.
Eine weitere Technik im Umgang mit Angst ist die sogenannte Klopftechnik [1], sozusagen eine Selbst-Akupunktur ohne Nadeln. Ein wichtiger Begründer dieser Technik ist der amerikanische Psychologe FRED GALLO. Es gibt eine Reihe von Erklärungen zur Wirksamkeit der Klopftechnik. Auf diese Erklärungen verzichten wir an dieser Stelle bewusst, weil die Darstellung aller Erklärungsansätze viel Platz beanspruchen würde. Unser Appell an dieser Stelle ist: Probieren Sie die Technik aus und prüfen Sie, ob sie bei Ihnen wirkt. Damit kommen Sie schneller zu einer Einschätzung ob die Klopftechnik für Sie nützlich ist oder nicht.
Es ist grundsätzlich wichtig zu akzeptieren, dass Ängste und Sorgen natürliche Emotionen sind. Versuchen Sie, die Angst nicht zu unterdrücken oder zu bekämpfen, sondern akzeptieren Sie sie bewusst. Sagen Sie sich selbst, dass es okay ist, ängstlich zu sein, und erlauben Sie sich, diese Emotion zu fühlen, ohne sie zu verurteilen.
Wenn Ängste jedoch über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben oder stark belastend sind, kann professionelle Unterstützung hilfreich sein. Ein Therapeut, Psychologe oder Berater kann Ihnen spezifische Werkzeuge und Strategien bieten, um mit Ihren Ängsten umzugehen und sie langfristig zu bewältigen.
Der schnelle Umgang mit Ängsten erfordert verschiedene Werkzeuge und Ansätze, um die unmittelbare Reaktion auf diese Emotion zu mildern. Atemtechniken, bewusste Akzeptanz der Gefühle und Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment können dabei helfen, die unmittelbare Angst zu reduzieren. Positive Selbstgespräche und progressive Muskelentspannung bieten weitere Möglichkeiten, um das Nervensystem zu beruhigen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Es ist wichtig zu betonen, dass diese Techniken individuell unterschiedlich wirken können. Daher ist es sinnvoll, verschiedene Methoden auszuprobieren und herauszufinden, welche für Sie am effektivsten sind. Darüber hinaus ist es entscheidend zu verstehen, dass anhaltende oder schwerwiegende Ängste professionelle Unterstützung erfordern können. In solchen Fällen ist es ratsam, sich an einen Therapeuten, Psychologen oder Berater zu wenden, um gezielte Hilfe und langfristige Bewältigungsstrategien zu erhalten. Die Kombination aus persönlichen Techniken und professioneller Unterstützung kann dabei helfen, Ängste zu bewältigen und den Weg zu einem ausgeglicheneren und ruhigeren Lebensstil zu ebnen.
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Atilla Vuran ist Mitbegründer und Leiter der Grundl Leadership Inhouse Akademie.Vuran ist seit 2003 Leiter der von ihm mitbegründeten Grundl Leadership Inhouse Akademie sowie Kongressredner und Führungsexperte. In den vergangenen Jahren hat er in vielen Hochschulinstituten Doktoranden während ihrer Promotion begleitet. Alle Texte von Atilla Vuran.
Dr.-Ing. Dipl.-Wirt. Ing. Gunnar H. Seide ist Professor für Polymer Engineering an der Maastricht University.Seide forscht und lehrt an der Maastricht University in den Niederlanden vor allem zum Thema biobasierter Materialien. Zuvor promovierte und habilitierte er an der RWTH Aachen und baute während dieser Zeit eine Forschungsgruppe mit mehr als 30 Promovierenden auf, die er als Privatdozent betreute. Mit diesem Buch möchte er Promovierende auf dem Weg zum Doktortitel unterstützen. Alle Texte von Professor Dr. Gunnar Seide.
Simone Janson ist Verlegerin, Beraterin und eine der 10 wichtigsten deutschen Bloggerinnen laut Blogger-Relevanz-Index. Sie ist außerdem Leiterin des Instituts Berufebilder Yourweb, mit dem sie Geld für nachhaltige Projekte stiftet. Laut ZEIT gehört ihr als Marke eingetragenes Blog Best of HR – Berufebilder.de® zu den wichtigsten Blogs für Karriere, Berufs- und Arbeitswelt. Mehr zu ihr im Werdegang. Alle Texte von Simone Janson.
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